Скрутило поясницу? Как часто приходится испытывать подобное. Что делать? Учиться поднимать тяжести.
Владимир ЕРОШЕНКО, остеопат, эксперт лечебной физкультры: "Подходим, приседаем, поджимаем копчик. Потом выпрямляем ноги, расслабляем копчик, прогибаем спину."
Посмотрите еще раз! И помните, при подъеме груза и переноске тяжестей нужно держать собранным таз и слегка согнутыми колени – как бы проседать под грузом.
Вам нужно что-то достать со шкафа? Тянемся, берем, и… Ой! Опять спина!
Основная ошибка, что вы пытаетесь сделать это, прогибая спину. А вся нагрузка должна ложиться на ноги.
Владимир ЕРОШЕНКО, остеопат, эксперт лечебной физкультры: "Большинство расслабляют ягодицы, когда пытаются достать что-то сверху. А они должна быть напряжены. Тогда вес придется на ноги, и мы снимем нагрузку со спины."
Еще одна опасность - ребенок в доме. Так и хочется подержать его, потискать, многие мамы так и по хозяйству хлопочут, не спуская ребенка из рук. Хорошее занятие, телесный контакт очень важен для обоих, но нередко он оборачивается болью в пояснице.
Своя ноша конечно не тянет, но попробуем все-таки ее облегчить. Берем шарфик, делаем из него петлю.
- Продевайте руку! Так удобнее?
- Да!
Конечно вы можете всю жизнь носить тяжелое, не задумываясь о технике и не испытывая последствий. Но если подобные эпизоды случались в вашей жизни, я бы посоветовала непременно узнать, почему это происходит. Поясничный остеохондроз – бомба замедленного действия. Если не было травмы, то виноваты в первую очередь внутренние органы.
Людмила БУТЕНКО, врач-остеопат: "Например, почка опускается, есть даже такой диагноз – птоз почки. Именно из-за этого появляется напряжение связок и позвонков. Любое неловкое движение – и позвонок заклинило. Резкая боль. Снимать ее бесполезно. Это нужно лечить…"
В этом случае мануальный терапевт выправит именно позвонок, а остеопат поработает над системой связок и мышц, которые удерживают почку и позвонки и вернет их тем самым в первоначальное положение. Позвоночник подвижен, у него есть определенные колебания, и мы восстанавливаем их – в одном месте снимаем спазм и дальше по цепочке все встает на места. Эффект домино с точностью наоборот!
Кстати, причиной прострела могут быть и органы малого таза, и кишечник... Причем эти функциональные нарушения не выявляются никакими обследованиями и анализами. Порой единственный симптом – боль в пояснице.