1. Меньше зала – больше дела
Меньше времени, больше усилий! Три интенсивные интервальные тренировки в неделю по 20 минут каждая сократят содержание жира в твоем организме на 10%, согласно исследованию университета Нового Южного Уэльса в Австралии. Попробуй австралийскую разминку: спринт 8 секунд, 12 секунд легкой пробежки. Повторять на протяжении 5 минут.
2. Неправильное питание
«Старайся держаться подальше от кафетериев в спортзале», - советует тренер по фитнесу Дэн Фиви. После тренировок старайся питаться насыщенными белком продуктами. Продукты с высоким содержанием белка помогают сжигать на 71 калорию в день больше, чем продукты с низким белковым содержанием, утверждает Совет по здоровому питанию Абердина. Думаешь, мало? Это почти 4 килограмма в год!
3. Во всем виновата… темнота?
Исследование американского журнала «Ожирение» обнаружило, что люди, которые пытались похудеть, достигали куда лучших результатов с помощью «светотерапии». Свет стимулирует повышение уровня серотонина и помогает сократить количество употребляемых продуктов. Так что делай зарядку на солнце у окна.
4. Много «энергетиков»
«Тебе понадобится энергетический напиток только в том случае, если интенсивная тренировка продолжалась больше часа», - утверждает тренер и консультант по питанию Бен Джонс. – «Если ты хочешь похудеть, пей воду!».
5. Быстрое питание
Люди, которые спокойно пережевывают пищу, а не летят и спешат, съедают на 201 калорию меньше в день, согласно исследованию Eниверситета Род Айленда в США. Твоему мозгу нужно 20 минут, чтобы дать понять желудку, что ты уже сыт. Не спеши!