Некоторые продукты могут помочь вам справиться с вызовами для здоровья, которые особенно актуальны сейчас, пишет The Times of India.
Ученые составили список из 10 продуктов, которые обязательно нужно включить в рацион в 2012 году:
Черника
Пищевая ценность: 57 калорий в 100 граммах.
Вы должны есть: горсть черники, по крайней мере, раз в месяц.
Польза для здоровья
Ягода богата антиоксидантами и витаминами С и Е, которые укрепляет иммунную систему. Особенно черника полезна для глаз, она помогает сохранять зрение в пожилом возрасте.
Брокколи
Пищевая ценность: 35 калорий в 100 граммах.
Вы должны есть: порцию брокколи два раза в месяц.
В брокколи есть много антиоксидантов и соединений, которые помогают организму выстраивать антираковую защиту.
Овощ богат витаминами С и К, бета-каротином, кальцием, калием и каротиноидами, что делает его идеальным продуктом для желающих похудеть.
Шпинат
Пищевая ценность: 26 калорий. в 100 граммах
Вы должны потреблять: 400 г шпината раз в две недели.
Шпинат является богатым источником клетчатки, витаминов А и С, фолиевой кислотой.
Он идеально подходит для поддержания здоровья глаз и желудочно-кишечного тракта.
Банан
Пищевая ценность: 116 калорий в 100 граммах.
Вы должны потреблять: один банан на завтрак каждый день.
Бананы содержат: витамины В6 (пиридоксин) и С, большое количество минералов, таких как медь, магний и марганец.
Помидоры
Пищевая ценность: 20 калорийв 100 граммах
Вы должны потреблять : половинку помидора каждый день
Томаты отпугиваю онкологические заболевания и также улучшают зрение.
Оливковое масло
Пищевая ценность : 40 калорий в 4,5 г (1 столовая ложка) оливкового масла
Вы должны потреблять : 25 мл оливкового масла в день
Наряду с богатым содержанием антиоксидантов, оливковое масло является прекрасным средством для лечения ревматоидного артрита. Также врачи подтверждают тот факт, что диета, богатая оливковым маслом и овощами имеет дополнительное преимущество для пациентов, которые страдают от артериального давления.
Исследования показали, что, следуя традиционной средиземноморской диете, которая богата оливковым маслом, вы можете снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, болезни Паркинсона и Альцгеймера.
Арахис
Пищевая ценность : арахис - 120 калорий в 4,5 г (1 столовая ложка)
Арахис и арахисовое масло снижают уровень плохого холестерина в нашем организме, не влияя на уровень хорошего холестерина.
Капуста
Пищевая ценность: 22 калорий в 100 граммах.
Одной из главных составляющих европейской и азиатской диет является капуста. Этот овощ богат многими ценными питательными веществами, такими как сульфорафан, (вещество, которое повышает выработку организмом ферментов, которые защищают организм от рака).
Корица
Пищевая ценность: 26 калорий в 100 граммах
Корица помогает регулировать уровень сахара в крови и отлично подходит для рациона людей, страдающих от 2-го типа диабета. Также пряность способствует снижению уровня триглицеридов и плохого холестерина в организме.
Гранатовый сок
Пищевая ценность: 65 калорий в 100 граммах
Гранатовый сок помогает в лечении некоторых расстройств пищеварения, улучшает кровоток и нормализирует кровяное давление. Также напиток предотвращает некоторые заболевания зубов.