Тут нет подвоха, но есть условие: выбирать правильные продукты. То есть именно те, которые позволяют организму самому разобраться с лишним весом и оздоровиться. Не верите? А вы проверьте! Неделя вкусного детокс-меню — и жизнь станет легче во всех смыслах: улучшится не только фигура, но также самочувствие, цвет лица, сон и настроение.
Первый шаг к чистоте — простой и приятный: каждое утро сразу после пробуждения выпивайте стакан теплой воды с лимонным соком. А начать разгрузочную неделю лучше всего не с понедельника, а с пятницы. Так критичные второй-третий день придутся на выходные, когда вы сможете позволить себе больше отдыхать и посвящать время удовольствиям.
День первый. Очищаем
Завтрак. Зеленый чай, пиала мюсли, горсть размороженной черники.
Обед. Тарелка овощного супа, салат (из тонких ломтиков сырого топинамбура, стеблевой части листьев салата-латука, рукколы), заправленный ореховым маслом и винным уксусом, яблочное пюре.
Полдник. Имбирный напиток с лимоном, десяток очищенных миндальных орешков.
Ужин. Чашка овощного бульона, запеченные овощи (250 г корня сельдерея, 3 морковки, 2 средних корня пастернака, луковица, 10 черносливин — все почистить, измельчить, полить заправкой из 120 мл апельсинового сока, кофейной ложки сиропа из любого варенья, нескольких капель лимонного сока, щепотки молотого мускатного ореха, слегка посолить, поперчить и запечь в духовке), манго или груша.
Красивый жест: стать румяней и белее
После утреннего умывания протрите лицо долькой лимона — его витаминизированная кислота поможет выровнять цвет и взбодрить кожу. Но тем, у кого она чувствительная, лучше не рисковать, ограничившись тоником.
Зарядка для ленивого кишечника
Сядьте на стул, поставив стопы полностью на пол, выровняйте спину и подтяните живот. Вдыхая, разведите прямые руки в стороны; выдыхая, наклонитесь, не округляя спину, и коснитесь правой рукой левой щиколотки. Выпрямитесь и повторите в другую сторону. И так 10 раз.
День второй. Выводим
Завтрак. Зеленый чай, гренка из цельнозернового хлеба с ореховой пастой (измельчите миндаль в блендере до состояния пюре), две кураги.
Обед. Тарелка густого горохового супа, фенхель, приготовленный на пару, груша.
Полдник. Травяной чай (из “хвостиков” вишни, таволги и вербены — поищите в аптеке), йогурт без добавок (лучше домашний, сделанный в йогуртнице).
Ужин. Морковный сок, 60 г нешлифованного риса, 100 г филе лосося, приготовленного на пару, несколько кусочков цветной капусты, припущенных в столовой ложке оливкового масла.
Красивый жест: очистить кожу
Вскипятите воду в широкой кастрюльке, снимите с огня, добавьте пять капель розовой воды и подышите над паром. Затем сделайте нежный пилинг лица и шеи мягким скрабирующим средством или косметической варежкой. Завершите spa-сеанс увлажняющей маской. Выдержав положенное время, остатки смойте теплой водой и протрите кожу тоником.
Разминка для детоксикации
Стоя или сидя, выпрямив спину, глубоко вдохните, надувая живот, и выдыхайте, несколько раз активно его подтягивая, будто пытаясь хлопнуть себя пупком по позвоночнику. Повторяйте 8–10 раз утром натощак.
День третий. Расслабляемся
Завтрак. Зеленый чай, смузи из апельсина, банана и киви.
Обед. Артишок, приготовленный на пару и приправленный лимонным соком и оливковым маслом, порция запеченной тыквы с грибами шиитаке (припущенными с чесноком пять минут на оливковом масле), посыпанная петрушкой, кусочек цельнозернового хлеба, пюре из яблок и слив.
Полдник. Имбирный напиток с мятой, два мандарина или клементина.
Ужин. 100 г тертой морковки с лимонным соком и оливковым маслом, куриный бульон с небольшим количеством лапши из гречневой муки, кусочками очищенного сладкого перца, листиками кориандра и несколькими кусочками отварного рыбного филе.
Красивый жест: погрузиться в ванну
В теплую воду (36–37 градусов) добавьте 6–8 капель аромамасла, которое поможет наладить обменные процессы: грейпфрута, лимона, имбиря, можжевельника, розмарина. Масло лучше растворится, если сначала смешать его с солью, медом или молоком. Принимайте ванну около 15 минут, кожу после нее не вытирайте, а промокните.
Упражнение для релакса
Стоя, ноги на ширине плеч, живот подтянут. Сожмите кулаки, согните в локтях руки, напрягая их. На вдохе поднимите локти как можно выше, на выдохе выпрямите и опустите руки, расслабьте кисти и слегка втяните живот, чуть опуская голову, чтобы вытянуть позвоночник. Повторите 10 раз.
День четвертый. Заботимся
Завтрак. Зеленый чай, пиала мюсли с тертым яблоком.
Обед. 100 г дикого или нешлифованного риса, куриная грудка, приготовленная на гриле, 150 г кабачков, тушенных в оливковом масле со свежей мятой, йогурт без добавок.
Полдник. Чай с корицей и цедрой апельсина, десять очищенных миндальных орешков.
Ужин. Два кусочка цельнозернового хлеба, орехово-чечевичный микс (150 г чечевицы отварить, обжарить в духовке 75 г измельченных ядер грецкого ореха, смешать, добавить пол-луковицы, припущенной в оливковом масле с солью и перцем, и чуть-чуть винного уксуса), салат из рукколы, салатного и обычного цикория.
Красивый жест: ледяная свежесть
Добавьте в питьевую воду несколько капель натурального цветочного тоника и заморозьте кубиками. По утрам протирайте лицо такой ледышкой, завернутой в салфетку. Температурные контрасты стимулируют обмен веществ, а витамины из цветочной воды подпитывают кожу.
Прогибы для легкого дыхания
Лежа на животе, захватите себя за щиколотки. На вдохе приподнимите грудную клетку и задержитесь в этом положении, сделав 6–8 вдохов-выдохов через нос. Затем опуститесь на живот и расслабьтесь. Перевернитесь на спину, подтяните колени к груди, сделайте несколько вдохов-выдохов в такой позиции. Выполняйте упражнение 2 раза в день до еды.