Хотите выглядеть на пляже безупречно - воспользуйтесь нашими советами и
избавьтесь от проблемных участков кожи с помощью несложных упражнений.
Если целлюлит на ягодицах…
Упражнение 1
Поставьте
ноги на ширину плеч. Опустите руки до уровня талии, держа в них гантели
по 2 кг. Медленно приседайте, держа спину ровной и удерживая руки в
исходном положении. Задерживайтесь в положении, будто вы собираетесь
сесть на стул, 20-30 секунд, напрягая при этом ягодицы, и медленно
выпрямляйтесь. Повторите упражнение 12 раз. Нужно достичь уровня, когда
вы легко будете делать его, совершая 4 подхода по 12 раз.
Упражнение 2
Сядьте
на пол, держа спину ровной, вытяните ногии тоже держите ровными, не
сгибая,руки положите за голову. В таком положении старайтесь
передвинуться вперед и назад на одних только ягодицах. Выполняйте это
упражнение, сколько сможете.
Упражнение 3
Лягте на живот,
подбородок положите на рукиперед собой. Одну ногу поднимайте на
максимальную высоту и удерживайте в таком положении как можно дольше,
напрягая ягодицы. Медленно возвращайтесь в исходное положение. Сделайте
20 раз на каждую ногу. В перспективе нужно будет выполнять 3 подхода по
20 раз.
Если целлюлит на бедрах…
Упражнение 1
Возьмите
за основу упражнение №1 для целлюлитных ягодиц. Только ноги держите
поставленными не на ширине плеч, а с максимально разведенными в стороны
коленями.
Упражнение 2
Ноги поставьте на ширину плеч, в
руки возьмите гантели, вытяните их вдоль тела. Левую ногу поставьте
вперед, опуститесь на колено правой. Медленно и напрягая ягодицы
поднимайтесь, возвращайтесь в исходное положение. Повторите 12 раз, со
временем делайте 4 подхода по 12 раз.
Упражнение 3
Прыгайте на скакалке – и чем больше, тем лучше. Начинайте с 3 подходов по 20 раз.
Первые результаты своих усилий вы увидите буквально через несколько недель таких тренировок.