Запомните одну вещь – чем больше в организме вырабатывается этого пигмента, тем быстрее вы загораете. А способность к его выработке заложена генетически, именно поэтому блондины с бледной кожей загорают очень плохо, а вот брюнеты всегда легко и быстро достигают желаемого результата, будь то пляж или солярий.

Но все же есть возможность «притянуть» к себе загар с помощью продуктов, которые способствуют выработке меланина, а также защищают организм от вредоносных солнечных лучей. Пигмент синтезируется с помощью аминоксилот тирозина и триптофана, и если увеличить количество потребляемых продуктов с их высоким содержанием, значит, и меланин будет вырабатываться интенсивно, и вы загорать быстрее.

Итак, давайте же посмотрим, чем нужно питаться, чтобы приобрести и надолго сохранить красивый и ровный загар.

Продукты с витамином А

Сыр, яйца, творог, печень и жирная рыба содержат витамин А, защищающий организм от внешних раздражителей, а в рыбе также есть омега-3 жирные кислоты, которые помогают организму восстановить поврежденные клетки кожи. И, конечно же, они способствуют выработке меланина. В сутки человеку необходимы около 20 г твердого сыра, несколько яиц всмятку и 70 г творга.

Продукты с бета-каротином

Желто-оранжевого пигмента бета-каротина больше всего в моркови, персиках и абрикосах. Но если вы думаете, что только он поможет быстро загореть, вы ошибаетесь. Его нужно употреблять в сочетании с другими продуктами, способствующими быстрому загару. Бета-каротин всего лишь придаст коже желтоватый оттенок. В сутки кушайте пару небольших морковок, горсть абрикосов или выпивайте стакан свежевыжатого морковного сока.

Продукты с витамином Е

Источниками витамина Е являются растительные масла и орехи. Они слывут антиоксидантами, которые защищают кожу от старения.

Продукты с витамином В

Коричневый (нешлифованный) рис, бананы, финики, фасоль, арахис способствуют выработке меланина и защищают волосы и кожу от солнечных лучей.

Продукты с витамином С

Кушайте побольше апельсинов, грейпфрутов, мандарин. Восполняйте потери витамина С, так как летом он расходуется очень быстро.

Продукты с селеном

Морепродукты, грибы, чеснок, лук и фисташки богаты селеном, а он способен защитить вас от ультрафиолета.

Каких продуктов избегать?

Никак не удастся быстро и красиво загореть, потребляя алкоголь, жирное, сладкое, острое и кислое. Эта еда замедлит выработку меланина в организме и не даст вам стать «шоколадкой».