Время 15:20 Дата 18.07.2012
Бегать или ходить: что полезнее?
Бег и ходьба полезно для здоровья. Но что лучше и чему отдать предпочтение?
Как утверждают эксперты, самым полезным видом физической активности
является тот, который больше всего вам нравится. Объясняется это тем,
что вы будете заниматься в удовольствие и не забросите тренировку через
несколько занятий.
Тем, кому нравится и бег и ходьба, стоит помнить,
что бег трусцой (jogging –шаркающий бег со скоростью 7-9 км/ч) меньше
утомляет организм и при этом более полезен для мышц, нежели ходьба с
такой самой скоростью. Специалисты выяснили, что во время джоггинга
эффективнее работают мышцы икр, и высвобождается энергия, которая нужна
для движения. А при интенсивной ходьбе мышцы напрягаются сильнее, а
энергии выходит меньше.
Датские кардиологи провели исследование и
выяснили, что мужчины, которые пробегают от 7 до 9 км несколько раз в
неделю, живут в среднем на 6.2 года больше, а женщины соответственно на
5.6 лет больше, нежели их сверстники, которые не занимаются спортом.
За час занятий бегом и ходьбой, у разных людей сжигается разное количество калорий, в зависимости от того сколько они весят.
Переводить
калории в потерянные граммы легко. Для этого необходимо число сожженных
калорий умножить на 0,1286. Например, человек идет прогулочным шагом со
скоростью 3,5 км/ч, масса его тела 109 кг, он «сожжет» 305 калорий.
Теперь 305 умножаем на 0,1286 и выходит, что потеря в весе составляет 39
граммов. Мало скажете вы? Но если прогулки совершать каждый день, то за
месяц можно потерять 1,2 кг, а через год соответственно можно сбросить
до 14,5 кг.
