Время 16:43 Дата 15.08.2012
Чтобы каблуки не превращались в пытку
Большинство людей в своей жизни рано или поздно сталкиваются с такой проблемой, как усталые ноги.
Она с приблизительно равной частотой встречается у мужчин и у женщин;
наиболее подвержены этой проблеме люди в возрасте старше 45 лет. По
некоторым данным, сегодня до 80% взрослых в той или иной мере страдают
от усталости, дискомфорта и/или тяжести в ногах.
Причины
Основной
причиной ощущения усталости ног является плохая циркуляция крови в
ногах, что может быть связано с деятельностью, из-за которой человеку
регулярно приходится много сидеть или стоять.
Кровь, которая
расходится по организму через артерии, возвращается в сердце по венам.
Поскольку ноги находятся ниже сердца, чтобы крови приходится
преодолевать воздействие гравитации, чтобы попасть в сердце. Когда вы
ходите, сокращения мышц ног выполняют, в своем роде, функцию насоса -
они сжимают вены и толкают кровь вверх. Если ноги в течение длительного
времени практически не двигаются, мышцы ног не сокращаются достаточно
сильно для того, чтобы толкать кровь вверх. В результате этого кровь
застаивается в венах и возникает ощущения тяжести и усталости в ногах,
даже если вы практически не двигались.
Причинами усталых ног также могут быть:
Беременность, избыточный вес, плотно облегающая одежда и/или
привычка сидеть, скрестив ноги - все эти факторы ухудшают кровоток в
ногах;
Повышенное потоотделение, высокая влажность воздуха и/или часто употребление алкоголя;
Ношение обуви на высоком каблуке или обуви с очень жесткой подошвой;
Курение;
Повышенный уровень холестерина.
Интенсивная
физическая активность, конечно, также может стать причиной усталых ног.
Однако в большинстве случаев это безвредно по сравнению с ощущением
усталости в ногах, которое вызывают перечисленные выше факторы.
Предотвращение усталости ног
Употребляйте в пищу продукты, богатые клетчаткой
Проблемы
с пищеварением оказывают прямое влияние на работу системы
кровообращения; клетчатка помогает регулировать и уравновешивать работу
кишечника. Особенно богаты клетчаткой фрукты, овощи, орехи, бобовые и
зерновые.
Пейте больше воды
Вода выводит из организма
различные токсины и улучшает работу многих систем организма. Благодаря
этому улучшается циркуляция крови.
Ноги вверх
Во время
отдыха поднимайте ноги повыше - например, кладите их на спинку дивана.
Это прекрасно помогает справиться с усталостью ног и разгружает вены в
ногах.
Носите удобную обувь и одежду
Как уже
говорилось выше, одной из причин усталых ног является слишком тесная
одежда и неудобная обувь. Необходимо выбирать одежду с учетом
потребностей вашего организма, а не только модных тенденций.
Физические нагрузки
Спорт
способствует развитию выносливости, повышает тонус мышц и стенок
кровеносных сосудов. Люди, регулярно занимающиеся спортом, значительно
реже остальных сталкиваются с проблемой усталых ног. Кроме того,
используйте любую возможность для движения - ходите по лестницам пешком,
отказывайтесь от использования транспорта, если до пункта назначения
можно дойти за 20-30 минут, и так далее.
Отдыхайте
Правильный
отдых также является важной составляющей в борьбе с проблемой усталых
ног. Регулярно давайте возможность своим мышцам расслабиться - ходите в
баню и/или на массаж, или просто отдыхайте с книжкой на диване.
Самостоятельно массируйте ноги, при желании используйте специальные
охлаждающие кремы, которые быстро снимут усталость.
Холодный душ
Холодная
вода способствует сужению кровеносных сосудов, быстро устраняя чувство
тяжести и усталости в ногах. Если вы с трудом переносите низкие
температуры, лейте холодную воду только на ноги.
Того же эффекта
можно добиться, если пять-десять минут подержать ноги в тазике с
холодной водой и/или помассировать ноги кубиками льда.
