Время 15:42 Дата 19.08.2012
Делаем бюст упругим!
Чтобы сохранить красивую грудь, не забывайте простое детское правило: сутулиться — плохо!
Если вы ходите или сидите с неровной спиной, грудные мышцы расслабляются
и оказываются не в состоянии поддерживать грудь. Поэтому старайтесь
держать мышцы шеи и плеч в тонусе.
Идеально 2-3 раза в неделю
посещать бассейн, играть в теннис или бадминтон — это те виды спорта,
которые помогают поддерживать мышцы груди, спины и плеч в тонусе. Плюс к
этому предлагаем вам комплекс из трех упражнений, которые эффективно
укрепляют мышечный корсет.
Старайтесь выполнять их хотя бы три раза в неделю.
Взмахи с эспандером
Встаньте
ровно, ноги на ширине плеч. Натяните за плечами резиновый эспандер,
кулаки на уровне груди. Локти с плечами должны образовывать прямой угол.
Локти прижмите к туловищу и, не отрывая их, разводите руки в стороны,
ослабляя эспандер. Затем сводите обратно.
10 повторов.
Отжимания
Встаньте
на колени (можно подложить одеяло или полотенце) и обопритесь руками об
пол. Ладони положите так, как вам удобно. Сгибайте руки в локтях, пока
не коснетесь бюстом пола. Потом возвращайтесь в исходную позицию.
Старайтесь делать упражнение в ровном темпе.
Повторяйте 6-10 раз.
Прижимания
Поставьте
ноги на ширину плеч, втяните живот. Сожмите ладони перед собой на
уровне груди. Сделайте глубокий вдох и 5 сек сильно прижимайте ладони
друг к другу. Старайтесь прикладывать как можно больше силы. Выдохните и
разожмите ладони на 5 сек.
Повторите 10 раз.
