Подарок из Швеции

Стретчинг (от англ. «stretching» — растягивание) — систематизированный комплекс упражнений для растягивания отдельных групп мышц, связок и сухожилий был разработан шведами еще в 1950-х гг. Скандинавы первые отметили феномен растяжки — она более важна, чем физическая нагрузка!

Сегодня растяжка включена в комплексы фитнеса, йоги и боевых искусств.

Расслабление — активный вид отдыха, который снимает нервное напряжение и болевой синдром, активизирует местное кровообращение и тканевые процессы кожи, мышц, сухожилий и связок, это отличная профилактика отложения солей.

Растяжки бывают разные…

Статический стретчинг, в отличие от других разновидностей, считается самым эффективным и безопасным. Движения выполняются плавно и медленно, конечная цель — фиксация определенной позы на 30–60 секунд.

Различают пассивную (движения с большой амплитудой выполняются при помощи партнера или отягощений) и активную (за счет собственных мышц) гибкость.

Заниматься стретчинггом можно в любом возрасте с разным уровнем подготовки. Задача при этом — сохранить и приумножить подвижность суставов и мускулатуры, не поддаваться на возрастные изменения.

Нет времени ходить 3 раза в неделю на тренировки? Зайди в ближайший фитнес-клуб и проконсультируйся с тренером, найди в Интернете любой, зайди в районную поликлинику в отделение ЛФК — выучи комплекс упражнений на растяжку! Но этого мало: делай! делай! делай! Твоему позвоночнику нет дела до мегабайтов полезной информации — он понимает только движение!

Гибкие правила

* Разогревайтесь перед растяжкой. 

* Выполняйте упражнения регулярно. 

* Выбирайте только устойчивые позы. 

* Нагрузку увеличивайте постепенно. 

* Упражнения выполняйте в медленном темпе.

* Концентрируйте внимание на мышцах, участвующих в растяжке. 

* Следите за дыханием: не задерживайте. Дышите глубоко и ровно. Вдох — в начале упражнений.

Выдох — перед наклонами.

* Начинайте с растяжки груди, спины и бедер, потом — рук и ног. 

* Не делайте растяжку перед силовыми упражнениями, только — после. 

* После правильной растяжки вы почувствуете расслабление мышц.

Тест на гибкость

1. Наклонитесь вперед, не сгибая ног. Вы достаете до пола… 

А. ладонями — 4 балла; 

Б. пальцами — 3 балла; 

В. вообще не достаете — 0 баллов.

2. Наклоняясь в стороны и не сгибая ног, таз — на месте. Вы касаетесь руками…

А. икр ног — 4 балла; 

Б. колен — 3 балла; 

В. вообще не достаете — 0 баллов.

3. Лежа на спине, вы заводите ноги за голову. Вы касаетесь пола…

А. прямой ногой — 4 балла; 

Б. согнутой ногой — 2 балла; 

В. ну никак! — 0 баллов.

Ответы:

8–12 баллов: твоей гибкости позавидует лиана! Можешь легко вести группу стретчинга в ближайшем фитнес-клубе. 

4–7 баллов: самое время вспомнить спортивную молодость. Мостик и шпагат не обязательны, хотя… 

0–3 балла: ты еще шнурки самостоятельно завязываешь? Срочно, быстро тренируйся!