Идея, ко­неч­но же, не но­ва, но сей­час уп­раж­не­ния для ми­ми­че­ских мышц по­пу­ляр­ны как ни­ко­гда. Вы­пу­ще­но уже не ме­нее де­сят­ка книг с ав­тор­ски­ми ме­то­ди­ка­ми тре­ни­ров­ки ли­ца, а так­же до­маш­них ви­део­кур­сов. Ло­ги­ка их раз­ра­бот­чи­ков ка­жет­ся оче­вид­ной: раз мы по­сто­ян­но под­ка­чи­ва­ем му­с­ку­ла­ту­ру рук, ног, прес­са, что­бы под­дер­жи­вать се­бя в фор­ме, то по­че­му бы с той же це­лью не при­ме­нять уп­раж­не­ния для лба, щек и под­бо­род­ка? Тем бо­лее что в от­ли­чие от те­ла ко­жа ли­ца пра­к­ти­че­ски ли­ше­на жи­ро­вой про­слой­ки, так что ми­ми­че­ские мыш­цы кон­та­к­ти­ру­ют с ней на­пря­мую. Тре­ни­руя их, мож­но за­мет­но по­вли­ять на ко­жу: под­тя­нуть, раз­гла­дить мор­щин­ки, сло­вом, по­лу­чить абсолютно на­ту­раль­ный эф­фект лиф­тин­га без ка­ких бы то ни бы­ло до­ро­го­сто­я­щих про­це­дур. 

За и про­тив

Адеп­ты “за­ряд­ки для ли­ца” при­во­дят еще мно­го ар­гу­мен­тов в ее поль­зу: 

- уп­раж­не­ния ус­ко­ря­ют об­мен ве­ществ в ко­же, улуч­ша­ют пи­та­ние тка­ней, а зна­чит, уси­ли­ва­ют об­но­в­ле­ние кле­ток и вы­ра­бот­ку кол­ла­ге­на, то есть омо­ла­жи­ва­ют; 

- к мыш­цам и ко­же при­ли­ва­ет кровь, по­э­то­му цвет ли­ца ста­но­вит­ся за­мет­но кра­си­вее и здо­ро­вее, по­я­в­ля­ет­ся при­род­ный ру­мя­нец; 

- от по­сто­ян­ных тре­ни­ро­вок под­тя­ги­ва­ет­ся овал ли­ца, ук­ре­п­ля­ет­ся ли­ния под­бо­род­ка, “от­кры­ва­ют­ся” гла­за; 

- на­ла­жи­ва­ет­ся ток лим­фы, ис­че­за­ют оте­ки и кру­ги под гла­за­ми (кро­ме тех слу­ча­ев, ко­гда при­чи­на их по­я­в­ле­ния — хро­ни­че­ские бо­лез­ни); 

- ес­ли ли­цо ху­дое, с по­мо­щью за­ряд­ки мож­но сде­лать его бо­лее ок­руг­лым, ес­ли пол­ное — умень­шить ще­ки, из­ба­вить­ся от вто­ро­го под­бо­род­ка; 

- про­хо­дит за­ло­жен­ность но­са, го­лов­ные бо­ли, дис­ком­форт в шее, по­вы­ша­ет­ся об­щий то­нус ор­га­низ­ма; 

- ут­ром уп­раж­не­ния для ми­ми­че­ских мышц по­мо­га­ют бы­ст­ро про­снуть­ся, в се­ре­ди­не дня за­ря­жа­ют энер­ги­ей, ве­че­ром из­ба­в­ля­ют от сле­дов ус­та­лости; 

- ме­ня­ет­ся вы­ра­же­ние ли­ца — оно ста­но­вит­ся бо­лее от­дох­нув­шим, рас­слаб­лен­ным и сча­ст­ли­вым. 

Но есть у этой гим­на­сти­ки и про­тив­ни­ки. Прав­да, их воз­ра­же­ния сво­дят­ся толь­ко к од­но­му до­во­ду: нель­зя при­ме­нять к та­кой неж­ной об­ла­с­ти, как ли­цо, столь серь­ез­ное воз­дей­ст­вие. Ина­че тон­кая ко­жа рас­тя­нет­ся, мор­щи­ны уг­лу­бят­ся, и эф­фект тре­ни­ро­вок бу­дет пря­мо про­ти­во­по­лож­ным ожи­да­е­мо­му. От­вет раз­ра­бот­чи­ков ме­то­дик селф-лиф­тин­га ка­те­го­ри­чен: ес­ли вы­пол­нять уп­раж­не­ния пра­виль­но, вре­да они не при­не­сут. 

Ин­ст­ру­к­таж

Слож­но удер­жать­ся от ис­ку­ше­ния сразу же по­про­бо­вать та­кую мно­го­обе­ща­ю­щую за­ряд­ку на се­бе. Но тут у мно­гих воз­ни­кает про­б­ле­ма вы­бо­ра: за­ни­мать­ся по книж­ке, най­ти опи­са­ние не­сколь­ких уп­раж­не­ний на жен­ских фо­ру­мах в Ин­тер­не­те или ку­пить диск с за­пи­сан­ным ком­п­ле­к­сом? 

Пра­виль­ное ре­ше­ние — от­пра­вить­ся в фит­нес-центр или йо­га-сту­дию! Гим­на­сти­ка для ли­ца в на­ше вре­мя на­хо­дит столь­ко по­клон­ни­ков, что ее уже нередко добавляют в рас­пи­са­ние спорт­клу­бов (к при­ме­ру, под име­нем “фейс­бил­динг”). Вос­поль­зуй­тесь та­кой воз­мож­но­стью, ведь ин­ст­ру­к­тор на пер­вом эта­пе со­вер­шен­но не­об­хо­дим: он по­мо­жет вам ос­во­ить уп­раж­не­ния, про­сле­дит за пра­виль­но­стью их вы­пол­не­ния, от­ве­тит на во­п­ро­сы. 

Как ча­с­то нуж­но за­ни­мать­ся? 

Ежед­нев­но. В иде­а­ле — два раза в не­де­лю по­се­щать груп­по­вые тре­ни­ров­ки, а в ос­таль­ные дни де­лать гим­на­сти­ку са­мо­сто­я­тель­но. 

Сколь­ко вре­ме­ни за­ни­ма­ет за­ряд­ка для ли­ца? 

В йо­га-сту­дии — пол­то­ра ча­са, в фит­нес-клу­бе от 30 до 60 ми­нут, до­ма для нее вы­де­ляй­те хо­тя бы 15 ми­нут (еще лучше — пол­ча­са), не важ­но — ут­ром, в обед или ве­че­ром, но луч­ше в од­но и то же вре­мя. 

Как го­то­вить ко­жу к уп­раж­не­ни­ям? 

Же­ла­тель­но снять ма­ки­яж и на­не­с­ти не­мно­го пи­та­тель­но­го кре­ма. И обя­за­тель­но вы­мыть ру­ки, а во вре­мя са­мо­го про­цес­са, пе­ред тем как кос­нуть­ся ко­жи, про­ти­рать паль­цы очи­ща­ю­щи­ми сал­фет­ка­ми. А по­с­ле тре­ни­ров­ки опо­лос­нуть ли­цо и шею во­дой или про­те­реть лось­о­ном и ув­лаж­нить кре­мом. 

Нуж­ны ли ка­кие-то при­спо­соб­ле­ния для за­ня­тий фейс­бил­дин­гом? 

Нет, вам не по­тре­бу­ет­ся ни­че­го, кро­ме зер­ка­ла (та­ко­го раз­ме­ра, что­бы ви­деть все ли­цо) и ме­с­та, где мож­но удоб­но сесть с пря­мой спи­ной. 

Ка­ки­ми долж­ны быть ощу­ще­ния от тре­ни­ров­ки? 

При­ят­ное чув­ст­во те­п­ла в ко­же, бод­рость те­ла, но рас­слаб­лен­ность ли­ца, ино­гда лег­кая ус­та­лость в ми­ми­че­ских мыш­цах (с не­при­выч­ки бы­ва­ет да­же что-то вро­де “кре­па­ту­ры”). И обя­за­тель­но — хо­ро­шее на­стро­е­ние! 

Ко­г­да ста­но­вит­ся за­мет­ным ре­зуль­тат упражнений? 

По­с­коль­ку речь идет о мыш­цах, то в них ви­ди­мые из­ме­не­ния про­ис­хо­дят за па­ру ме­ся­цев ре­гу­ляр­ных заня­тий. Но “на­ка­чать” их на ли­це не­воз­мож­но — здесь мы­шеч­ные во­лок­на тон­кие, они ни­ко­гда не ста­нут “бу­гра­ми”. А для улуч­ше­ния то­ну­са, ко­то­рый от­ра­зит­ся на внеш­но­сти, до­с­та­точ­но все­го не­сколь­ких за­ня­тий. Прав­да, ес­ли пре­кра­тить уп­раж­не­ния, то ре­зуль­тат ис­чез­нет так же бы­ст­ро, как по­я­вил­ся. Для стой­ко­го эф­фе­к­та надо де­лать за­ряд­ку еже­днев­но. 

У человека более 50 лицевых мышц, и каждую из них можно подтянуть с помощью упражнений. 

Нужно ли соблюдать какие-то “меры пре­до­с­то­рож­но­сти”, что­бы не на­вре­дить се­бе этой за­ряд­кой? 

Вы­пол­няя ее, смо­т­ри­те в зер­ка­ло. Ни од­но из дви­же­ний не долж­но уг­лублять мор­щин­ки, осо­бен­но во­к­руг глаз, на лбу и но­со­губ­ные. Ес­ли ви­ди­те, как это про­ис­хо­дит, зна­чит, что-то де­ла­е­те не­пра­виль­но. Еще раз вни­ма­тель­но про­чи­тай­те опи­са­ние уп­раж­не­ния или по­про­си­те тре­не­ра объ­яс­нить, в чем ва­ша ошиб­ка. 

Ко­г­да по­с­ле за­ня­тия ли­цо ос­та­ет­ся на­пря­жен­ным, на­дуй­те ще­ки, а за­тем мед­лен­но вы­пу­с­ти­те весь воз­дух че­рез рас­слаб­лен­ные гу­бы, буд­то со вздо­хом об­лег­че­ния. Пов­то­ри­те не­сколь­ко раз до пол­но­го ре­ла­к­са. 

В каком возрасте на­до на­чи­нать за­ни­мать­ся селф-лиф­тин­гом? 

В любом. Де­вуш­кам он по­з­во­лит на­дол­го со­хра­нить эла­стич­ность ко­жи. Зре­лым жен­щи­нам — спра­вить­ся с по­я­вив­ши­ми­ся мор­щи­на­ми и дру­ги­ми признаками воз­рас­та. Есть мне­ние, что гим­на­сти­ка для ли­ца да­ет воз­мож­ность “сбро­сить” 8–10 лет. Ко­неч­но, все за­ви­сит от усер­дия и ин­ди­ви­ду­аль­ных осо­бен­но­стей, но стать за­мет­но све­жее мо­гут все — как жен­щи­ны, так и муж­чи­ны.