Время 12:33 Дата 13.10.2012
Как бороться с осенней хандрой
С наступлением дождливого времени года люди замечают изменения в своем настроении и самочувствии.
Многих одолевает сонливость, апатия, можно даже сказать, что «гложет тоска». Такое состояние издавна называли осенней хандрой.
Впадать в тоску – не время
Особенность
осени, как времени года в том, что наступает резкое уменьшение
светового дня и похолодание. А еще это время, когда большинство
сотрудников уже вернулись из отпусков. И порой начальство, обеспокоенное
тем, чтобы коллектив не «отбился от рук», начинает «грузить» его
работой по полной программе. Так что же делать? Впасть в тоску, раз уж
время такое, подобно тому, как медведи впадают в зимнюю спячку? Ни в
коем случае!
Солнце, парк и витамины
Прежде всего,
постарайтесь немножко удлинить свой световой день, ложась спать позже, а
вставая раньше на час или полчаса. Кстати, в этом случае утром у вас
появиться возможность заняться собой без спешки, спокойно и
основательно.
В обед желательно не сидеть в офисе, раскладывая
компьютерные пасьянсы или, что еще хуже, трудясь без устали, а пойти
прогуляться, в особенности, если на улице теплая солнечная погода. В
выходные дни тоже неплохо выбраться куда-нибудь в парк или в лес. Только
не следует брать на вооружение известное изречение о том, что осенью
«пивной сезон плавно перетекает в водочный»!
И, конечно же,
настоятельно рекомендуется высыпаться. Ничто так не бьет по организму,
как недосып, ведь именно во время сна идет его интенсивное
восстановление. Спать нужно не менее восьми, в крайнем случае,
шести-семи часов в сутки. Иначе накапливается усталость, первые симптомы
которой как раз совпадают с симптомами осенней хандры.
В
прохладную погоду наш организм расходует больше энергии, чем в теплые
летние деньки – в этот период меняется теплорегуляция, и нам приходится
сжигать много калорий. Кроме того, летом вместе с солнечными лучами
организм получает витамины, которые вырабатываются под воздействием
солнца. Осенью, когда солнца становится меньше, питание должно быть
сбалансированным и содержать все необходимые элементы. Если тучи
основательно заволокли небо, принимайте витамины Е и Д в таблетках или в
каплях. На тот случай, если лекарства вы не жалуете, следует знать, что
витамин Е содержится в яйцах, печени, молоке, бобах, овсянке,
подсолнечном масле. Витамин Д – в яйцах, сыре, икре, рыбьем жире и
молочных продуктах.
Вырабатывайте «гормон радости»!
Как
правило, после лета многие люди возобновляют либо продолжают занятия
спортом. А некоторые – пытаются к нему приобщиться! Последовав их
примеру, вы обретете прекрасное средство против осенней хандры, ведь во
время тренировок вырабатывается серотонин – «гормон радости». А вот
насчет нагрузок нелишне проконсультироваться у врача. Желательно, чтобы
объем и интенсивность занятий росли волнообразно, по принципу «два шага
вперед – один шаг назад». Заодно и фигура улучшится, а раз так, то
вырастет и ваша самооценка!
Одним словом, и осенью можно и нужно жить яркой насыщенной жизнью.
Пять способов прогнать осеннюю хандру
1. Кошачьи повадки
Берите
пример с кошек: проснувшись, они потягиваются. Плавные потягивающиеся
движения усиливают приток энергии, активизируют обмен веществ и
увеличивают выработку эндорфинов – «гормонов счастья».
Встав с
кровати, потянитесь вверх. Потом возьмитесь правой рукой за левый локоть
и всем телом медленно тянитесь вправо. Поменяйте положение рук.
Медленно отклонитесь назад, слегка откинув голову и расслабьте мышцы рук
– так вы подтяните живот.
Обнимите себя руками, делая глубокий
вдох. Потом с резким выдохом через рот взмахните руками. Эти упражнения
повторите 3 - 4 раза.
2. Чай йогов
На одну чашку (250 мл)
возьмите 4 кардамона, столько же горошин черного перца, 3 гвоздики,
имбирь и корицу – на кончике ножа. Размельчите пряности в кофемолке и
варите в кастрюльке на слабом огне 10 минут. Добавьте щепотку черного
чая и чайную ложку меда. От этого напитка настроение гарантированно
улучшается!
3. Аэробоксинг
Боксерские перчатки ни к чему!
Встаньте перед зеркалом, примите боксерскую стойку и наносите
воображаемые удары всему, что вас расстроило. Психологи говорят, что
такой метод эффективен в плане повышения самооценки. Доктора же считают,
что этот прием активизирует тонус сосудов сердца и головного мозга,
улучшает координацию движений.
4. Да будет свет!
«Фотозависимая
депрессия», как ее называют психиатры, возникает осенью и зимой из-за
недостатка солнечного света. Выход прост: больше света! В комнате
размером 18 квадратных метров нужно освещение в 250 Вт. В рабочих
помещениях и гостиных лучше использовать галогеновые и люминесцентные
лампы, свет которых приближен к дневному.
5. Ароматерапия
Мало
кто знает, что отлично повышают настроение и снимают усталость ароматы
лимона, мандарина и грейпфрута. Можно не только вдыхать запах свежих
фруктов и их кожицы, но и взять за правило периодически принимать
принять ванну с маслами цитрусовых.
6. «Северный» тип питания
Осенью
следует включить в свой рацион больше белков, углеводов и даже жиров.
Нужно плотно завтракать горячим, в обед съедать суп, а ужин есть смысл
оставить прежним.
