Время 14:06 Дата 28.10.2012
Полезный фитнес
Лето радует нас жарой, но как поддержать себя в форме, пока столбик термометра застыл на отметке + 30? В такую погоду сложно выполнять какие-либо физические упражнения, ведь организму, а если быть точнее, сердцу, и без них тяжело.
Рекомендуем заменить физические упражнения на «бытовые». Как? Превратите уборку в тренировку, совместив приятное с полезным и не навредив здоровью.
Начните свою тренировку с разминки – соберите разбросанные по квартире вещи. Если какие-то из них валяются на полу - займитесь приседаниями. Чередуйте приседания с наклонами - это поможет вам укрепить мышцы ног и живота.
Тянитесь во всевозможные углы и на верхние полки при вытирании пыли, вытягивая руки вперед и растягивая позвоночник. Пылесосить и мыть полы со шваброй нужно с ровной спиной, при этом делая выпады. А ещё лучше вымыть полы старым дедовским способом - ручками и тряпкой. Ведь тогда вы выполните полный комплекс упражнений: приседания, наклоны, вытягивание позвоночника и упражнения на растяжку рук и ног.
Мытье окон и кафеля в ванной превратите в упражнения для рук. Совершая активные вращательные движения руками, поворачивайте голову в обе стороны.
Ну а если весь этот «уборочный» фитнес вам покажется скучным, тогда включайте музыку и танцуйте. Ничто так не поднимает настроение и не укрепляет мышцы как танец.
Простая арифметика
- мытье посуды руками - 50 ккал;
- мытье пола шваброй – 70 ккал;
- мытье пола руками – 120 ккал;
- пропылесосить 3-комнатную квартиру – 120 ккал;
- протереть пыль в 2 комнатах – 80 ккал;
- вымыть ванну и раковину – 110 ккал.
