Время 18:52 Дата 28.10.2012
Борьба за красивое тело
Мы предлагаем вам начать борьбу за красивое стройное тело не только дома или в тренажерном зале, но и в офисе. Эти упражнения можно выполнять сидя за столом. Внешне они не заметны, но очень эффективны
Подвиньтесь поближе к краю стула оторвите от пола одну ступню и, приподняв ее на несколько сантиметров, оставайтесь в таком положении до тех пор, пока не почувствуете усталость. Повторите упражнение для другой ноги. Чем выше вы поднимите ступню и чем сильнее выпрямите колено, тем большую нагрузку получат мышцы, и тем эффективнее тренировка.
- Пододвиньтесь к краю сиденья и напрягите мышцы ног, как будто собираетесь встать. Оставайтесь в таком положении, пока не устанете.
- Сидя за столом, сдвиньте стопы немного назад, руками слегка обопритесь на край стула, чтобы сохранить равновесие, и, напрягая ноги, немного приподнимитесь над сиденьем. Оставайтесь в таком положении так долго, как сможете.
- Сядьте прямо, положите правую руку на стол и надавите на него ладонью. Не меняйте силу давления так долго, как сможете — от нескольких секунд до нескольких минут. Затем повторите упражнение, нажимая на поверхность стола сначала левой рукой, а затем двумя руками одновременно.
- Сидя за столом (например, разговаривая по телефону, просматривая документы, и т.п.), возьмитесь одной рукой за край стола и напрягите руку так, будто пытаетесь его приподнять. Повторите упражнение для другой руки.
- Если у вас свободны обе руки, одну из них положите на стол ладонью вниз, а другую подведите под крышку стола ладонью вверх и одновременно сильно надавите на крышку стола. Когда почувствуете усталость, поменяйте руки и выполните упражнение еще раз.
- Сидя на стуле, одной рукой возьмитесь снизу за его боковой край и сильно потяните вверх, не отрывая от пола. Когда мышцы устанут, выполните упражнение другой рукой.
- Поднимите руки на уровень плеч или немного выше, вытяните их в стороны под небольшим углом относительно туловища и оставайтесь в таком положении, пока не устанете. Таким же образом выполните упражнение, с силой сжав кулаки.
- Положите руки за голову и надавите ими на затылок, а затылком на руки (но голову не наклоняйте!). Почувствовав усталость, слегка измените упражнение: сначала надавливайте на голову справа налево, а затем слева направо, следя за тем, чтобы она оставалась в вертикальном положении.
