Эксфолиация сухой щеткой

Отшелушивание с помощью сухой щетки можно включить в утренний ритуал ухода за кожей перед душем – сухая щетка не только эффективно очищает кожу от отмерших клеток, но и улучшает циркуляцию крови, уменьшает припухлости. Небольшое давление от щетки успокаивающе воздействует на нервную систему. Для эксфолиации необходима щетка с мягкой щетиной из натуральных материалов.

Пищеварительная система

Сторонники альтернативной медицины утверждают, что красивая, здоровая кожа – это отражение правильно функционирующей пищеварительной системы. В свою очередь, разнообразные проблемы с кожей – акне, розацеа, псориаз – зачастую возникают вследствие дисбаланса пищеварительного тракта. Две самых распространенных проблемы желудочно-кишечного тракта, влияющие на состояние кожи – это недостаток жидкости и дефицит клетчатки.

Недостаток жидкости: жидкость выступает в роли своеобразной «смазки» пищеварительного тракта, помогая вывести из организма токсины и предотвращая застой желудка.

Дефицит клетчатки: рацион большинства людей отличается недостаточной клетчаткой – в среднем человек употребляет в пищу всего 12 граммов клетчатки в день. Еще в 2002 году американские ученые доказали, что достаточная норма клетчатки в рационе взрослого человека – 25 граммов для женщин в возрасте от 19 до 50 лет и 21 грамм для женщин в возрасте старше 50. Для мужчин объем клетчатки, употребляемой в пищу ежедневно, еще выше и составляет 38 граммов для мужчин в возрасте от 19 до 50 лет и 31 грамм – для мужчин в возрасте старше 50 лет.

Как включить в рацион клетчатку:

Добавить в рацион злаки – выбирать цельнозерновые продукты в качестве альтернативы очищенным зерновым продуктам, например, коричневый рис вместо белого.

Яблоки – включить в ежедневный рацион по меньшей мере одно неочищенное яблоко в качестве «перекуса».

Цветная капуста.

Богатые клетчаткой закуски – орехи, сушеные фрукты – например, финики, инжир, чернослив.

Бобы и фасоль – незаменимый источник клетчатки, бобовые дополняют практически любое горячее блюдо.

Мука из льняного семени – в качестве своеобразной пищевой добавки, богатой клетчаткой, муку из льняного семени можно добавлять в вареный рис, салаты, каши.

Физическая активность

Сидячий образ жизни губителен и для здоровья в целом, и для состояния кожи в частности. Лучший подарок, который только можно сделать своей коже и здоровью – физическая активность. Сидячий образ жизни может привести не только к разнообразным проблемам с кожей, но и к целлюлиту, потере мышечного тонуса, образованию вздутий.

Для того, чтобы сделать режим дня более разнообразным, вовсе не обязательно ежедневно посвящать несколько часов тренировкам в тренажерном зале. Для этого достаточно:

Ежедневно тратить 15 минут на пешую прогулку по улицам

Записаться на массаж

Начинать каждое утро с короткой зарядки

Обзавестись обыкновенной скакалкой и несколько минут в день посвящать упражнениям.