Например: мучаясь от недосыпания на работе, трудно отказаться перед соблазном выпить чашечку кофе, а где кофе - там и что-нибудь сладкое (это же энергия, которой так не хватает!). Вечером сильной усталостью в результате недосыпания можно оправдать свое нежелание идти в спортзал, а вместо этого отправиться домой, купив по пути полуфабриктов или, например, какой-нибудь фастфуд - готовить при регулярном недосыпании также трудно, как и делать все остальное. Тем не менее, до кровати вы добираетесь слишком поздно (потому что надо было доделать часть работы дома, или почитать ребенку сказку и поговорить с подругой, или сделать еще что-нибудь), и снова не высыпаетесь. А если ложитесь спать пораньше, сильная усталость может долго не давать заснуть. Завтра все повторяется. Получается замкнутый круг, последствия которого сказываются, в числе прочего, на вашей фигуре.

При хроническом недосыпании компенсаторное переедание является очень распространенным явлением. И чем дольше вы не высыпаетесь, тем больше веса набираете.

Норма сна

Однако причина увеличения веса при недосыпании заключается не только в компенсаторном переедании. В результате недосыпания замедляется обмен веществ, из-за чего организм откладывает больше жира.

Чтобы выспаться, человеку требуется, в среднем, 7,5 часов сна. У некоторых людей норма на несколько часов больше или меньше. Если человек спит меньше своей нормы, в организме вырабатывается больше гормона грелина и меньше - лептина. Грелин отвечает за аппетит, и при повышенном уровне этого гормона человек чаще обычного чувствует желание перекусить. Лептин, напротив, сигнализирует о насыщении, ослабляя аппетит. Из-за его низкого уровня в результате недосыпания человек может есть чаще и больше, чем обычно.

Чтобы справиться с недосыпанием, нужно обратить внимание не только на то, сколько вы спите, но и на качество сна. Например, если после работы вы на 1-1,5 часа ложитесь спать, потом встаете, до поздней ночи занимаетесь какими-то делами, снова ложитесь и на этот раз спите шесть часов - у вас могут наблюдаться все признаки недосыпания, хотя вы спите нормальное для вас количество часов. Чтобы организм мог отдохнуть и восстановиться, ему нужно определенное количество часов спокойного сна подряд, а не с промежутками. Кроме того, важно спать в тишине и полной темноте. Повесьте на окна плотные шторы, уберите из спальни все, что может светиться в темноте - например, электронные часы.

Сегодня из-за необходимости не только работать, но и учиться, заниматься спортом, уделять внимание семье и друзьям, многие люди просто не могут позволить себе спать больше пяти-шести часов. Это очень распространенная проблема, однако, следует помнить, что игнорирование потребностей своего организма очень опасно - недосыпание грозит не только лишними килограммами, но и куда более серьезными проблемами. Поэтому совершенствуйте свои навыки планирования времени, отказывайтесь от каких-либо занятий или переносите их на выходные, чтобы не лишать себя здорового сна - потребности, без удовлетворения которой человек до сих пор не научился обходиться.