Для выполнения упражнений понадобятся гантели.
Упражнение 1
Положение лежа на спине, согни руки с гантелями перед собой в локтях (брксерская поза). Напрягая мышцы груди, медленно и с уситием распрямляй и сгибай руки. Сделай 3 подходи по 8 раз.
Упражнение 2
Положение стоя, согни руки в локтях перед грудью и надавливай, чувствуя, как напрягаются мышцы груди. Задержись в таком положении на 10 сек, затем расслабь мышцы. Выполняй 30 раз.
Упражнение 3
Положение сидя, в руках гантели. Прижми согнутые в локтях руки к бокам, разводи рук в стороны 8 раз. Затем отодвинь локти от боков, своди и разводи руки. Выполни 2 подхода по 10 раз.
Упражнение 4
Положение сидя на полу, спиной к стулу. Упрись в стул руками, приподнимись на них и опускайся, вытянув ноги вперед. Выполни 3 подхода по 6 раз.
Упражнение 5
Положение стоя, руки по швам, в руках гантели. Поднимай руки до уровня груди, задержись в таком положении 2 сек, затем медленно опускай вниз. Выполни 3 подхода по 8 раз.