Крепатура, или синдром отсроченной мышечной боли, возникает не сразу, а только на следующий день или даже через день после тренировки. Считается, что это закономерное явление и пугаться его не стоит – все пройдет само собой через некоторое время. Крепатура может появиться из-за:

•физической нагрузки после долгого перерыва;

•слишком сильного напряжения во время обычных упражнений;

•мышечных судорог;

•после новых, ранее не практикуемых физических упражнений.

Чтобы избежать неприятных ощущений, специалисты советуют увеличивать нагрузки постепенно. Но если все-таки мышечная боль появилась, прими меры. Оптимальный вариант для мышц при крепатуре – своевременный отдых. Не помешает теплая ванна или теплые компрессы, легкий массаж. Кстати, слабый тренинг с небольшой нагрузкой также может помочь. Так ты улучшишь кровообращение, и процесс восстановления мышц пройдет быстрее.