Упражнение 2
Встань на колени. Из этого положения, балансируя руками, опускайся поочередно, то на правое, то на левое бедро. Повтори по 10-15 раз для каждой стороны.

Упражнение 3

Возьми гантели (или замени их бутылками с водой). Ноги поставь на ширину плеч, прижми пятки к полу. Держи гантели на уровне талии. Начинай приседать, как если бы ты хотела сесть на стул. Твои бедра должны достигнуть положения параллельного полу. При этом не забывай следить, чтобы твоя спина оставалась ровной. Повтори 10-15 раз. 

 

Напомним, для новичков идеальный вес гантелей – 2,25 кг. А если ты хочешь чтобы результат от упражнений был заметен как можно раньше, выполняй каждое упражнение в 2 подхода, постепенно увеличивая количество повторов до 20-25.