Секрет эффективного похудения простой, как все гениальное - потреблять калорий меньше, чем расходует организм для поддержания нормальных физиологических функций и физической активности. Если же количество потребляемых калорий равно количеству сжигаемых, то вес остается стабильным. При потреблении калорий, превышающем их расходование, их избыток накапливается в виде жира. Но вряд ли стоит с карандашом и блокнотом подсчитывает каждую калорию. Для достижения цели ешьте меньше, но не голодайте - изменения в фигуре обязательно последуют.

Ограничение калорий не должно быть настолько жестким, чтобы приводить к дефициту необходимых питательных веществ и постоянному чувству голода. Здоровая диета для похудения должна включать много свежих овощей, фруктов, цельнозерновые и бобовые продукты. Безболезненно для организма можно сократить потребление сладких напитков, жирных, высококалорийных десертов и закусок. Вот несколько советов, которые помогут излишнее потребление:

Не наедайтесь "до отвала". Кроме того, избегайте долго не есть. Если вы "голодны как волк", то, скорее всего, будете хуже контролировать то, что вы едите и сколько.

Ешьте только в том случае, если вы голодны. Вы очень удивитесь, узнав о том, как часто едите по эмоциональным причинам. Поэтому контролируйте себя, если желание перекусить возникает вследствие чувства одиночества, печали или страха. Ищите занятие помимо еды, чтобы удовлетворить ваши эмоциональные потребности.

Не сочетайте еду с другим занятием. Например, чтением или просматриванием телевизионных программ. Исследования свидетельствуют, что главная причина набора веса – это неосознанное потребление пищи. Многие люди потребляют каждый день на тысячи калорий больше, чем они думают.

Не посещайте продуктовый магазин на пустой желудок. Если вы совершаете покупки, когда ужасно голодны, вы будете склонны купить нездоровую пищу.

Сбавьте скорость! Пусть время еды будет временем спокойным и приятным. Ешьте только сидя, пережевывайте каждый кусок много раз и откладывайте вилку между глотками.

Не подчищайте тарелку. Если вы сыты, неплохо оставить несколько кусочков на тарелке!

Физическая активность

Если вы приступаете к программе похудения, то будьте готовы к упорной битве, включающей как психологическую, так и физическую составляющую. Будьте терпеливы, ставьте реальные задачи, наслаждайтесь вашим более активным образом жизни и сосредоточьтесь на здоровой пище, а не на диете. Какие занятия физической активностью могут использоваться?

Физическая активность может включать быструю ходьбу или занятия плаванием. Упражнения не только помогут сбросить вес, они еще и полезны для здоровья - способствуют наращиванию мышечной массы, ускорению метаболизма и изменениям к лучшему в фигуре. Кроме того, физически активные люди чувствуют себя лучше и имеют более позитивный взгляд на мир в целом.

Можно расходовать калории благодаря езде на велосипеде в течение 45 минут в день или используя бег в течение 20-30 минут.

Вы также можете сжечь лишние калории во время работы по дому или в саду. Найдите приемлемые занятия, и время от времени разнообразьте привычный порядок. 

 

Сражаясь с лишними килограммами, стоит поискать единомышленников. Упражнения в компании с людьми, имеющими аналогичный уровень выносливости, будут проходить веселее и помогут сохранить мотивацию.