"Один китайский врач научил меня, как следует просыпаться. Утром, еще в кровати, надо первым делом похлопать себя по голове, раз 7-10. Потом потереть уши по часовой стрелке и против, и раз сто медленно покрутить головой влево и вправо. Все вместе занимает максимум 3-4 минуты, а заряд бодрости дает удивительный. Потом следует потянуться и медленно вставать. Прыгать с кровати нельзя! Переход от состояния сна к активности не должен быть резким. И звук будильника желательно, чтобы был протяжный, музыкальный, долгий и негромкий. Впрочем, недавно в Англии стали выпускать идеальный будильник, который будит человека беззвучно, имитируя восход солнца, и получается такое естественное, плавное пробуждение".Упражнение №1. Вам понадобится 3-х литровая емкость с ручкой, для удобства. Наклонитесь вперед, спину держите ровно, колени слегка согнуты. Выпрямите руки и опустите вниз. Руку, в которой держите емкость поднимите вверх, сгибая в локте. Повторяйте 15 раз, после смените сторону.

Упражнение №2. Держите емкость обеими руками. Сделайте шаг в сторону правой ногой, слегка согните в колене. Емкость направьте к пальцам ног, после выпрямитесь и удерживайте ее над головой. Упражнение повторяйте по 15 раз на каждую ногу.

Упражнение №3. Отжимания от низкого пуфа или кушетки выполнять гораздо проще, чем от пола, и эффект такой же. Упражнение так же тренирует мышцы пресса, спины, рук, грудные мышцы.

Упражнение №4. Сядьте спиной к пуфу/кушетке, руки держите за спиной, опираясь о мебель. В таком положении поднимайте/опускайте корпус.

Упражнение №5. Вам понадобятся пара одноразовых тарелок. Разместите ступни на тарелках, после опустите корпус параллельно полу, опираясь на руки. Удерживая стопами бумажную посуду, скользящими движениями начинайте делать беговое упражнение. Самостоятельно выберите оптимальный для себя темп и время.

Упражнение №6. Обеими руками возьмите корзину с бельем, ноги поставьте на ширине плеч. Делайте приседания, опуская корзину в центр. Повторяйте 15 раз.

Упражнение № 7. Если вы хотите качать верхний пресс, для большего удобства под поясницу мягкий валик. Чтобы тренировать мышцы нижнего пресса, разместите валик под ягодицами, поднимайте и опускайте ноги.