1. Интенсивность раздражающих воздействий увеличивайте постепенно. Раздражители должны быть достаточными, чтобы организм реагировал на них. Недостаточные нагрузки многократно снижают эффект закаливания, избыточные – вызывают перегрузку организма, препятствуя закаливанию.

2. Регулярность - очень важное условие закаливания. Занявшись процедурами закаливания, вы должны будете повторять их на протяжении всей жизни. Прекращение закаливание даже на короткое время приводит к увеличению чувствительности организма к природным факторам, тем самым, закаленность ослабевает, а затем и вовсе исчезает. 

Так, в случае прекращения закаливающих процедур после регулярных занятий закаливанием в течение 2-3 месяцев закаленность организма утрачивается уже через 1-2 месяца. После длительных перерывов процедуры закаливания вновь начинают с исходной температуры воды и воздуха.

Краткие и частые воздействия намного эффективнее длительных и редких.

3. Перед началом закаливания следует учитывать особенности своего организма, состояние здоровья, возраст, а также температуру окружающей среды. Например, в осеннее-зимний период температуру раздражителя - воды или воздуха - необходимо снижать постепенно со значительными интервалами.

4. Использование принципа многофакторности. Для достижения наилучших результатов следует использовать разные физические факторы воздействия - холод, тепло, воздух, воду и др. Нужно помнить, что при применении нескольких воздействующих факторов на протяжении одного дня между ними требуются перерывы. Каждую последующую процед

уру следует начинать только после восстановления температурного режима организма.

Контрастный душ

Контрастный душ – очень простой, но действенный способ оздоровления организма. Поочередное воздействие горячей и холодной воды способствует укреплению сердечно-сосудистой системы и активизации обменных процессов в организме за счет увеличения скорости притока крови. Основные правила применения контрастного душа: 

1. Процедуру лучше выполнять утром после зарядки. Всегда начинать с теплой воды, заканчивать – холодной. 

2. Обливать тело нужно равномерно, не задерживаясь подолгу на одной части тела. Некоторые специалисты не советуют обливать при этом голову или по возможности не обливать голову горячей водой.

Схема принятия контрастного душа для начинающих в первые недели закаливания следующая.

Первые 2-4 недели: ежедневно принимать душ комфортной температуры.

Последующие 1-2 недели применять только 1 контраст:

встать под теплый душ приятной температуры, чтобы тело привыкло и прогрелось,

включить комфортно горячую воду (не должна обжигать тело) и обливаться 20-30 секунд.

Последующие 1-2 недели применять 2 контраста.

Далее перейти на 3 контраста.

За это время увеличивается продолжительность процедуры и контраст температуры (горячая - 40-45°C, холодная - 15-20°C).

Общая схема принятия контрастного душа выглядит следующим образом: 

1 вариант

1. Включить приятно теплую воду (для разогревания тела).

2. Включить приятно горячую воду - до тех пор, пока чувствуете себя комфортно.

3. Включить комфортно прохладную воду - 20-30 секунд и более.

4. Включить горячую воду - 20-40 секунд.

5. Включить холодную воду - от 30 секунд и более.

6. Включить горячую воду - 20-60 секунд.

7. Включить холодную воду - находиться под ней до тех пор, пока телу будет приятно.