Когда с  лишним весом проблем не имеется, но живот становится обвисшим, и выпирает вперед, многие женщины начинают задумываться, как можно подтянуть мышцы и убрать складки на животе.

Существует множество причин, по которым живот перестает быть плоским, растягивается, обвисает. Одна из самых основных причин — отсутствие физической нагрузки. В результате этого мышечный корсет становиться слабым, и под давлением внутренних органов живот выпирает вперед.

Мышцы живота сильно ослабевают после таких событий в жизни женщины как беременность и менопауза. Если в этот период не соблюдать диету и не выполнять упражнения, мышцы так и останутся дряблыми и растянутыми.

Но только лишь при желании с помощью повседневных тренировок и правильного питания женщина любого возраста может избавиться от неприятных складок, и убрать лишний жир с живота.

Самое первое, что нужно сделать- привести свою систему питания в порядок. Из Вашего ежедневного рациона нужно исключить все копченые изделия, колбасы, жареную пищу. Лучше заменить мясо рыбой, птицей, морепродуктами (желательно в отваренном виде). В ежедневный рацион лучше включить больше овощей, они являются источником клетчатки. Так же нужно кушать много фруктов. Исключением являются бананы и виноград — они вызывают повышенное газообразование. Так же можно отдать предпочтение кисломолочным продуктам с минимальным процентом жирности.

Но самый лучший эффект принесут интенсивные физические нагрузки. Именно они  формируют хороший пресс. В качестве кардионагрузки отлично подойдет аэробика. Возьмите во внимание, что продолжительность кардиотренировок должна быть  не менее получаса.