Методы борьбы с хронической усталостью

Если вы заметили, что вот уже несколько недель без видимых причин постоянно ощущаете недомогание и слабость, поспешите — на ранних стадиях с синдромом хронической усталости можно справиться самостоятельно.

Сегодня об этом синдроме пишут серьезные медицинские издания и женский глянец, о его причинах и глубинных механизмах спорят ведущие ученые на всех пяти континентах. Поэтому просто рассмотрим основные факторы, которые могут «запустить» этот синдром, его симптомы и способы помочь своему организму самостоятельно.

По своей сути, синдром хронической усталости — это глубокое истощение нервных, эмоциональных, интеллектуальных и физических резервов организма. Одна из самых частых причин — многолетний трудолголизм и неизбежные спутники такого «горения» на работе, к которым особенно чувствительны амбициозные и склонные к переживаниям девушки, которые редко дают выход бушующим эмоциям. Среди факторов — нарушение режима сна при постоянных командировках, ведь в самолетах, поездах и гостиницах нас вряд ли ждут ортопедические матрасы и умиротворенная тишина.

Также офисные «пчелки» часто страдают от недостатка свежего воздуха, солнечного света, двигательной активности, аллергий, неправильного питания, авитаминозов, хронических неврозов, депрессий. Многие из них пытаются справиться с постоянными перегрузками при помощи алкоголя, сигарет, кофе, антидепрессантов и всевозможных энергетиков, что лишь усугубляет ситуацию. В результате происходит разбалансировка слаженной работы организма, особенно страдает иммунная система, которая атакуются практически всеми вирусами, до этого безобидно и бессимптомно находившимися в организме. Именно поэтому среди самых частых симптомов — слегка повышенная или пониженная температура, которая держится неделями, лихорадка, ломота в суставах и мышцах, головная боль, резкое снижение общего тонуса вплоть до абсолютной апатии.

Одновременно нарушается и работа нервной системы, появляется немотивированная раздражительность, круги и пятна перед глазами, курсирующие боли в конечностях, снижается работоспособность, и даже самые удобные ортопедические матрасы и подушки не спасают от ощущения разбитости по утрам.

Если вы заметили, что вот уже несколько недель без видимых причин постоянно ощущаете недомогание и слабость, поспешите — на ранних стадиях с синдромом хронической усталости можно справиться самостоятельно.

• Смените обстановку и возьмите отпуск. Лучше всего провести его не в жарких странах, а на даче или в санатории — иммунной системе сейчас совсем не нужна лишняя нагрузка в виде прививок или акклиматизации к жаркому тропическому климату.
   
• Сделайте генеральную уборку. По мнению многих экспертов, пылевые клещи, грибок и плесень могут вызвать обострение синдрома, к тому же, перестановка мебели и покупка новых, ярких и красивых предметов интерьера станет приятным развлечением. Вместо старого ложа купите ортопедические матрасы, они помогут телу полностью расслабиться и справиться с болью и ноющими ощущениями.
   
• Следите за питанием. Красная рыба, орехи, свежая зелень, мясо птицы, фрукты и свежеотжатые соки — эти и другие «правильные» продукты насытят организм так необходимыми ему витаминами и помогут очиститься от токсинов.
   
• Откажитесь от вредных привычек. Алкоголь, сигареты, эспрессо и «тонизирующие» препараты лишь подстегивают истощенную нервную систему, ухудшая ее состояние, поэтому от них нужно отказаться или свести количество кофе и бокалов вина к абсолютному минимуму.
   
• Высыпайтесь. Сейчас организму требуется не меньше 9-10 часов спокойного сна, причем отдыхать можно не только ночью, но и днем. Обеспечьте себе идеальные условия для сна — купите ортопедические матрасы и подушки, красивое хлопковое или льняное белье, увлажнитель воздуха, открывайте на ночь форточку.
   
• Поменяйте фитнес-программу. Вместо изматывающих тренировок на беговой дорожке и бесконечных подходов на силовых тренажерах временно перейдите на плавание, пилатес, йогу и другие групповые занятия, которые не только дают нагрузку на мышцы, но и восстанавливают душевное равновесие.
   
• Релаксируйте. Методы расслабления индивидуален для каждого — можно просто гулять в парке перед сном, записаться на курс массажа или расслабляющих СПА-процедур, чаще общаться с друзьями и даже прибегнуть к духовным практикам. Для того, чтобы вернуть спокойный и глубокий сон, можно не только перейти на удобные ортопедические матрасы, но и принимать успокаивающие травяные отвары, воспользоваться аромалампой с несколькими каплями расслабляющих эфирных масел перед сном.

Если же вы не чувствуете даже небольшого улучшения через 2-3 недели соблюдения этих правил, нужно в обязательном порядке обратиться за медицинской помощью, выбрав квалифицированного врача.