Время 17:24 Дата 21.01.2013
Ошибки, которые женщины допускают во время занятий спортом
Многие женщины, начиная тренировки, испытывают разочарование полученными результатами, поскольку их продолжительные занятия не приносят ожидаемого эффекта. Давайте разберемся, по каким причинам это может происходить и как тренироваться по правилам.
Типичные ошибки мотивации
Если женщина отправляется в спортзал, чтобы бороться со своим внешним
видом и с собой, ей стоит несколько изменить подход. Говори себе, что в
первую очередь нужно укрепить свое здоровье, помочь себе. Правильный
настрой и психологический подход очень важен. Старайся ставить перед
собой реальные и разрешаемые цели. При этом важно выполнять на одно
упражнение больше, чем оговорено нормой. В этой ситуации удастся
почувствовать в себе силы сделать еще больше, идти вперед. Будет стимул
обрести уверенность в себе.
Сетование, что вес не уменьшается
Несколько недель тренировок не обязательно приводят к уменьшению веса.
Более того, на некоторое время вес даже увеличивается. Это связано с
тем, что организм адаптируется к нагрузкам. Благодаря нагрузкам
увеличиваются мышечные волокна, и это в начале тренинга не позволяет
весу уменьшаться. В этой ситуации есть смысл измерить объемы талии,
груди, бедер, возможно, результат тебя приятно удивит.
Решение после начала тренировок сесть на диету
Это решение неправильное – чересчур много резких изменений сразу. Надо придерживаться главных правил питания:
-
ешь за несколько часов до занятий и через 2 часа после них;
-
когда есть желание набрать мышечную массу, в день занятий постарайся
меньше потреблять белковой пищи, в особенности после тренировки.
Ошибка думать, что тренировка вечером более эффективна
Когда пик твоей активности приходится на утреннее время, то заниматься
спортом лучше во второй половине дня, но не слишком поздно.
Ошибка запрещать себе пить во время занятия
Это одна из самых грубых ошибок. В случае потери жидкости на 5 или 7
процентов, способности к физическим нагрузкам снижаются примерно на 50%.
Когда потеря жидкости продолжается, это приводит к резкому упадку сил и
в некоторых случаях к потере сознания. Если не восполнять жидкость,
усталость придет раньше времени, начнутся головокружения, пострадают
суставы. Нужно пить воду во время тренировки, по возможности, теплую.
В рейтинге главных ошибок женщин в спортзале также:
-
выполнение наклонов в стороны – данное упражнение не способно уменьшить талию, оно укрепит мышцы, сделает талию шире;
-
страх гантелей – стоит помнить, что при выполнении отягощения удается
сжечь больше калорий, к тому же эти упражнения помогают устранить
дряблость мышц;
-
чрезмерное увлечение кардиотренировками – для таких тренировок
достаточно 30-ти минут на 1 занятие, нет особой пользы часами бегать на
беговой дорожке, лучше использовать многоуровневые нагрузки.
-
Старайся менять виды упражнений, чтобы могли восстановиться мышцы одной группы.
