Шаг № 1: Ешь на завтрак тосты

Согласно данным, полученным в ходе исследования, проводившегося в Университете Тафтса, у людей, которые исключают из своего рациона углеводы, память хуже, чем у тех, кто регулярно включает их в меню. Это происходит потому, что клеткам мозга нужны углеводы, которые превращаются в организме в глюкозу, помогая оставаться в форме, утверждает соавтор изыскания Робин Канарек, доктор философии, профессор психологии из университета Тафтс.

 

Отдавай предпочтения продуктов из цельного зерна и другие сложные углеводы – Они медленно усваиваются и обеспечивают устойчивый поток глюкозы. Например, съешь булочку из цельного зерна, яичницу и стакан ягод на завтрак.

Шаг № 2: Сходи на тренировку перед работой

Тренировка по кикбоксингу, например, или занятие танцами поспособствует притоку крови к голове, а вместе с этим и необходимого кислорода и глюкозы. 
 

На самом деле, после тренировки ты запомнишь новые понятия на 20% быстрее, чем человек с низким уровнем активности, гласит изыскание, результаты которого опубликованы в издании journal Neurobiology of Learning and Memory.

 

Шаг № 3: Измени шрифт

Постоянно пользуешься шрифтом Times New Roman? Попробуй использовать другой, немного более сложный для расшифровки шрифт. Это поможет тебе улучшить твою долгосрочную память, говорят результаты исследования, размещенного в издании journal Cognition.
 

После замены шрифта ты можешь не заметить разницы в работе своего мозга, однако будь уверена, он будет работать быстрее.

  

Шаг № 4: Займись поиском чего-нибудь интересного в интернете во время обеда

Недавнее исследование, проведенное в  университете Калифорнии, что в Лос-Анджелесе, доказывает, что если ты потратишь час на поиск в интернете того, что интересует конкретно тебя, например, информацию относительно места твоего следующего отпуска, это будет стимулировать активность отдела головного мозга, ответственного за кратковременную память.

 

Шаг № 5: Запомни место парковки

Всегда забываешь, где припаркован автомобиль? Попробуй выполнять следующее упражнение: выйди из авто, обрати внимание, где ты припарковалась (запомни, что находится рядом), а затем стоя на месте, переводи свой взгляд налево-направо в течение 30 секунд.
 

Постоянное выполнение такого простого упражнения может привести к улучшению долговременной памяти до 10%, говорят ученые из Манчестерского университета в Англии. Этот небольшой дополнительный импульс может быть тем, что тебе необходимо, дабы помочь вспомнить важную информацию, уверены специалисты.
 

 

Шаг № 6: Выпей немного за ужином

Регулярное употребление спиртного в больших количествах может привести к потере памяти, а новое исследование показывает, что умеренное употребление алкоголя может реально снизить риск проблем с памятью.
 

 Результаты изыскания, опубликованного в издании Journal of Alzheimer’s Disease, говорят о том, что люди, которые выпивали семь или меньше алкогольных напитков в неделю, имели низкий риск когнитивных нарушений, в сравнении с женщинами, которые не пили вообще, и теми, кто выпивал больше.
 

Исследователи полагают, что причиной этого может быть антивоспалительные свойства алкоголя или тот факт, что люди, которые пьют умеренно, как правило, ведут здоровый образ жизни. 

 

Шаг № 7: Используй флос перед сном

Использовать зубную нить хорошо для улыбки, но она также способна творить чудеса и для ума. Если ты не пользуешься зубной нитью, твои десны могут воспаляться, а это способствует попаданию вредных бактерий в кровь, предупреждают специалисты.

 

Попав в кровь, бактерии могут вызвать воспаление по всему телу, в том числе в мозге, что может привести к когнитивной дисфункции. Дабы этого избежать, нужно всего лишь ежедневно использовать флос.