Перед тренировкой вы должны принять пищу, богатую углеводами и белками, которые так необходимы для поддержания сил во время занятия. К примеру, это могут быть:
- цельнозерновой хлеб с арахисовым маслом;
- нежирный йогурт с фруктами;
- протеиновый батончик (рецепт читайте ниже);
- банан и ложка арахисового масла.
После тренировки опять таки вам нужно пополнить организм углеводами и белками. Если вы хотите нарастить мышечную массу, вы должны поесть в течение часа после тренировки, но лучше всего повременить с приемом пищи пару часов.
Для этого подойдут:
- яйца с пшеничным тостом;
- творог с ягодами или фруктами;
- свежий овощной или фруктовый сок;
- овсяная каша с обезжиренным молоком, бананами и орехами.
Рецепт приготовления протеинового батончика
Ингредиенты:
2 стакана овсяных хлопьев
4 мерных ложки протеинового порошка
½ стакана арахисового масла
1/3 стакана молока
Смешайте все составляющие, скатайте их в колбаску и поместите в морозилку на 30-40 минут. После этого разделите на порции и храните в прохладном месте.