Как правильно пополнять водный баланс во время тренировок

Под воздействием физических нагрузок организм теряет от 1 до 1,5 литров жидкости. Чтобы восполнить недостаток воды и обеспечить мозгу и мышцам кислород, необходимо как можно больше пить.

Вот несколько принципов употребления жидкости, которых стоит придерживаться, во время тренировок:

- выпивай 300-500 мл жидкости за 2 часа до тренировки;

- во время занятий каждые 15 минут выпивай по 50 мл воды;

- если во время тренировки пить не хочется, просто полоскай рот водой;

- после тренировки выпивай 1-2 стакана воды комнатной температуры;

- старайся не пить много жидкости во время тренировки. Знать меру необходимо, чтобы улучшить выносливость, снизить нагрузку на сердце и избавиться от тяжести в желудке;

- специалисты запрещают пить сок, чай или энергетические напитки во время тренировок. Правильный выбор - негазированная вода.