Правильное питание для крепкого сна

Согласно результатам исследования, проведенного специалистами из Университета штата Пенсильвания, в диете людей, которые крепко спят по ночам, присутствуют такие ключевые питательные вещества, играющие важную роль в регулировке сна:

Антиоксидант ликопин предотвращает повышение уровня "плохого" холестерина в организме, а также защищает от рака и сердечно-сосудистых болезней.

Этот микроэлемент обладает способностью нейтрализовать избыток свободных радикалов, препятствует старению. Является важным для здоровья иммунной системы, защищает от рака.

Содержится селен в ячмене, красном мясе, индейке, семечках, орехах, в такой рыбе, как палтус, тунец и треска, а также богаты им моллюски.

Витамин C

Витмин С – сильный антиоксидант. Способствует заживлению ран, укреплению стенок сосудов и восстановлению клеток печени.

Лучшими источниками витамина С являются клубника, ананас, папайя, цитрусовые фрукты, сладкий перец, брокколи и капуста.

Углеводы

На страницах издания The American Journal of Clinical Nutrition ученые опубликовали результаты изыскания, которые говорят о том, что люди, которые за четыре часа до сна потребляют углеводы, засыпают гораздо быстрее.

Углеводы содержат: зерновые, рис, крахмал, мармелад, картофель, белый хлеб, мюсли.

Правильное питание для крепкого сна

Давай разберемся, какие продукты следует ввести в рацион, чтобы сладко спать по ночам.