Для начала хорошенько потянитесь и сделайте легкий массаж рук (от предплечий к запястьям) и ног (от бедер к коленям). Самомассаж поможет вам окончательно проснуться и подготовиться к выполнению упражнений.

Фитнес в кровати – Упражнения для ленивых:

Упражнение 1

Возьмите две подушки и положите их друг на друга. Встаньте на четвереньки, так, чтобы колени упирались в подушки, а ладони были на кровати. Выполните 10 отжиманий, стараясь держать спину ровно.

Упражнение 2

Лягте на спину, ноги согните в коленях. Зажмите одну подушку между коленей и начинайте сжимать ее как можно сильнее, напрягая внутреннюю поверхность бедер. Выполняйте упражнение в течение 2 минут.

Упражнение 3

Еще одно отличное упражнение для ленивых – подъемы корпуса. Лягте на спину, ноги согните в коленях, возьмите в руки подушку и опустите вытянутые руки за голову. Начинайте выполнять подъемы корпуса, не забывая держать вытянутые руки прямо. Сделайте 10-15 подъемов.

Упражнение 4

Положите 2-3 подушки друг на друга. Лягте на спину так, чтобы подушки оказались под вашей поясницей. Согните ноги в коленях, руки держите за головой. Начинайте выполнять подъемы корпуса, стараясь не отрывать ступни от поверхности кровати. Сделайте 10-15 подъемов.

Выполняйте эти упражнения для ленивых каждое утро, и вы на собственном опыте убедитесь в том, что фитнес в кровати дает отличный результат: крепкие мышцы и подтянутое тело всего за несколько месяцев.