Предлагаем разобраться.

Метаболизм, если говорить простым языком, – скорость, с которой организм превращает пищу в энергию. Он позволяет телу расти, размножаться, реагировать на окружающую среду и заживлять повреждения.

Факт  о метаболизме №1

Организм тратит энергию безостановочно

Да, это правда. Поддержание температуры тела, кровообращение, дыхание, выведение ненужных веществ из организма, ремонт клеток и тканей и т.д.  – это те процессы, без которых жизнедеятельность невозможна, на все это организм расходует до 1200–1500 ккал в день (мужчины – примерно 59 ккал в час, женщины – 54 ккал в час). А когда начинаем двигаться, то, естественно, и потребность в энергии тоже возрастает.

Факт о метаболизме №2

Голод противопоказан

Это правда. Еда ускоряет обмен веществ и на ее переработку уходит 10% калорий, которые вы сжигаете за день.

А голод, наоборот, заставляет наш организм экономить энергию, отсюда и парадокс: ешь мало, но при этом вес не уходит, а в некоторых случаях, даже увеличивается.

Факт о метаболизме №3

Дробное питание хорошо влияет на метаболизм

Это то, о чем всегда говорят все диетологи: нужно кушать мало, но часто: каждые 2,5-3 часа. 5-6 разовое питание маленькими порциями. В результате: на пищеварение требуется энергия, и расход ее после еды возрастает. К тому же, дробное питание – хороший способ контролировать свой аппетит. На психологическом уровне есть осознание того, что через три часа будет перекус, тогда не возникает желания поесть «до отвала».

Факт о метаболизме №4

Таблеток «для метаболизма» не существует

Есть продукты, которые действительно способствуют ускорению обменных процессов, – зеленый чай, перец чили, имбирь или кофе, но если их есть в большом количестве, то волшебное действие ослабевает.

К тому же, важно знать о том, что антидепрессанты и психотропные лекарства замедляют обмен веществ.

Факт о метаболизме №5

Никотин ускоряет метаболизм

Мы часто сталкиваемся с проблемой: бросил курить – набрал лишний вес. Это все потому, что у курильщиков происходит выброс адреналина и учащается сердечный ритм, клеткам начинает поступать больше крови, но вместо кислорода они насыщаются углекислым газом. В результате, чтобы быстрее от него избавиться, организм ускоряет метаболизм. 

Таким образом, чтобы справиться с недостатком кислорода, организм вынужден сжечь дополнительно около 15-30 ккал. Тут арифметика проста: 20 сигарет в день – перерасход энергии 300-600 ккал.

Но, естественно, таким образом ускорять свой метаболизм не стоит, это чревато другими последствиями.

Факт о метаболизме №6

Сон ускоряет обмен веществ

Во время сна вырабатывается гормон роста, который и ускоряет обмен веществ. Да и о пользе сна не стоит говорить, врачи не устают повторять, что лучшее лекарство от всех болезней – это здоровый сон на протяжении 7-8 часов.

Факт о метаболизме №7

Физическая активность и занятия спортом благотворно влияют на обменные процессы

Начнем с того, что утренняя зарядка еще никому никогда не вредила. Поэтому разгоняйте метаболизм с самого утра легкими физическими упражнениями, например, под любимую музыку сделайте пару приседаний, покрутите обруч, а в течение дня старайтесь  не засиживаться на одном месте, больше двигайтесь и дышите свежим воздухом.

Факт о метаболизме №8

Баня ускоряет обмен веществ в несколько раз

Это правда. Горячий пар открывает кожные поры и выгоняет скопившуюся грязь и шлаки, при этом учащая сердцебиение. Существует особый ритуал для посещения бани: сначала нужно зайти в парную и дать телу прогреться, при этом не нужно делать высокую температуру и после этого не обливаться водой. Тело и организм в целом должны привыкнуть. И только после этого начинать париться «по-настоящему». Особенно баня полезна, если пить травяной чай. Но тут важно не переусердствовать, потому что баня – вещь индивидуальная.

Факт о метаболизме №9

Смех ускоряет обменные процессы

Ученые давно доказали, что такая активность полезна для всего организма и 5 минут смеха заменяют стакан сметаны и продлевают жизнь на несколько часов.

Поэтому смейтесь на здоровье!

Факт о метаболизме №10

Нельзя изменить свой метаболизм

Нужно просто придерживаться элементарных правил здорового образа жизни.

Поэтому, следите за своим здоровьем: правильное питание, больше пеших прогулок, встреч с друзьями и близкими. Будьте здоровы!