Для этого существуют два инструмента - весы и лента для измерения талии.

Вы должны ориентироваться на показатели - 0,5 - 2 кг в неделю. Самый оптимальный вариант - 1 кг в неделю. Если меньше 0,5 кг - диета неэффективна. Если вы теряете 4-5 кг в неделю - это опасно для организма, и вес быстро вернется.

Сантиметровая лента - еще один необходимый инструмент. Замеряйте окружность талии каждую неделю, чтобы отслеживать результаты. Запомните правило - потеря 1 кг веса приблизительно равна уменьшению талии на 1 см. Поэтому рассчитывайте на то, чтобы похудеть в талии на 4-5 см за месяц - это и будут оптимальные темпы похудения.