Речной или морской берег – идеальное место, чтобы позаботиться о них, привести в форму. В вашей программе: ходьба по песку, ходьба в воде в спокойном режиме (по щиколотку или по колено) или же с усилием (погрузившись в воду по пояс).

 

«Начните с мокрого песка, это проще, – говорит кинезитерапевт Жиль Амсаллем (Gil Amsallem). – Такое покрытие податливо и безопасно, а также достаточно твердо: это упражнение доступно всем». Единственное противопоказание – порезы на коже или другие незажившие ранки.

 

В сухой песок нога погружается глубже, и каждый шаг дается с большим усилием. «Свод стопы испытывает большую нагрузку, при этом пятка, плоскость стопы и пальцы работают так, как описано во всех учебниках, но редко случается с нами в обычной жизни», – продолжает кинезитерапевт. Мы возвышаемся на каблуках, шнуруем потуже кроссовки, застегиваем молнию сапог, а жесткая подошва заставляет нас переходить с пятки прямо на пальцы.

 

Податливый сухой песок заставляет работать суставы и множество мелких косточек ноги и лодыжки. Не стоит думать, что подобные прогулки по пляжу – это просто отдых. Это очень динамичная гимнастика, и она требует реальных усилий. А для некоторых из нас она покажется трудной и даже болезненной.

 

 

Каждый, кто просто ходит в воде, наслаждаясь ее движением, сам того не подозревая, занимается водолечением. Ходьба в воде – прекрасное средство для снятия эмоционального, нервного и физического напряжения. В воде смягчаются мелкие суставные боли. Легкое сопротивление, которое она оказывает, восстанавливает циркуляцию крови и облегчает тяжесть в ногах (вы почувствуете это после получаса ходьбы).

 

«Войдите в воду по колено и сделайте несколько упражнений, – рекомендует Жиль Амсаллем. – Поднимайте ноги над водой, как если бы на вас были надеты ласты. Такая работа увеличивает амплитуду движений в суставах и размягчает связки. Идеально подходит для плохо гнущихся суставов. Или же «волочите» ноги по песку, еще больше увеличивая сопротивление воды: такой массаж благоприятно воздействует на циркуляцию крови».

 

Чем глубже вы зайдете в воду, тем труднее вам будет идти. Вода (согласно закону Архимеда) будет выталкивать вас вверх, кроме того, вы ощутите ее давление со всех сторон. Сопротивляйтесь – это отличное упражнение для равновесия. Если у вас есть проблемы с циркуляцией лимфы, крови, венозная недостаточность или тяжесть в ногах – вы моментально почувствуете облегчение. А низкая температура воды идеально тонизирует кожу.

 

Гимнастика в воде, даже если это просто ходьба, позволяет укрепить мышцы, не нанося им вреда. Чередуйте ходьбу вперед и назад, что заставит работать мышцы внутренней поверхности бедра – они редко бывают задействованы во время обычных движений. После часа ходьбы в воде вы выйдете из волн полностью восстановленной, с ощущением необыкновенной легкости во всем теле.

 

На берегу. Возьмите в каждую руку горсть влажного песка (осторожно, кожа не выдержит сухой песок!) и разотрите свое тело в воде, поднимаясь от лодыжек вверх. Особое внимание уделите ступням, коленям и локтям.

Дома. Привезите с собой из отпуска запас мелкого песка. Смешайте две горсти песка и три столовых ложки сладкого миндального масла. Этот самодельный скраб подойдет не только для тела, но и для лица, если вы будете аккуратны и нежны.

Источник: http://my.goodhouse.com.ua/