Короткая, но интенсивная тренировка на все группы мышц, которую ты можешь проводить в домашних условиях.  

1. Легкая самостоятельная разминка 15 минут. 

2. Приседания – 2 подхода по 25 раз.  

3. Отжимание с колен – 2 подхода по 15 раз.  

4. Зашагивания на (или стул, диван, кресло, кровать) - 15 с правой ноги, 15 с левой ноги. Сделай 2 подхода.  

5. Обратные отжимания для трицепса – 2 подхода по 15 раз.  

6. Разведение ног лежа на спине 2 подхода 25 раз.  

7. Пресс 2 подхода по 25. 

8. Планка 2 подхода по 40 секунд. Отдых между подходами 30 секунд. 

В конце тренировки удели 20 минут для любого кардио: прыжки на батуте, скакалка, бег на месте.

Источник: http://www.cosmo.com.ua/