Время 23:19 Дата 03.06.2016
Как нормализовать режим сна
Избавляемся от бессонницы и налаживаем режим сна. Мы подскажем действенные советы.
Учеными давно доказано, что здоровому взрослому человеку необходимо спать 8 часов в день. Здоровый сон снижает уровень сахара в крови, и как следствие риск заболевания диабетом, препятствует ожирению и сердечным заболеваниям.
Главная причина нехватки сна – это работа на износ, поздние гуляния, сидение за компьютером в социальных сетях и т. д.
Как нормализовать режим сна: проверенные способы и советы
Распространенные причины
1. Вы привыкли ложиться спать поздно, иначе не получается
Что делать: если вы ложитесь далеко за полночь, встаньте пораньше (около 20.00) и посвятите весь день физическому труду, прогулкам, спорту и т. д. Уставший организм вечером легче уложить спать.
2. Вы не смотрите на часы
Что делать: вы чем-то сильно увлечены, а когда поднимаете глаза, на часах уже 2 ночи. Чтобы справиться с проблемой поставьте на телефоне будильник, который буде напоминать вам о позднем времени.
3. Неправильная температура в спальне
Что делать: для хорошего сна в спальне должно быть 18-10 градусов. Температура намного выше или ниже не подарит вам сладких сновидений. Проветривайте комнату или пользуйтесь обогревателями (только не оставляйте его работать всю ночь). Чтобы избежать проблем с сухостью кожи при использовании обогревателей, увлажняйте воздух с помощью пульверизатора или периодических влажных уборок.
Еще несколько советов:
· Перед сном примите теплый душ или ванну, воспользуйтесь светильником, а не ярким светом.
· Не наедайтесь перед сном (последний приме пищи за 3-4 часа до сна).
· По вечерам совершайте прогулки, пробежки, занимайтесь портом.
· Не спите днем. Короткий сон может служить причиной ночных «ворочаний» в кровати.
· Избегайте симулирующих напитков. Не пейте кофе за 6 часов до сна.
· Соблюдайте режим, ложитесь спать и просыпайтесь в приблизительно одно и то же время.
· Не смотрите телевизор и не сидите перед компьютером и планшетом перед сном. Свет нарушает естественный суточный ритм организма.
· Не пейте алкоголь перед сном.
· Регулярные тренировки вам в помощь.
· Голодайте. В меру и правильно. Не употребляйте пищу за 3-4 часа до сна, чтобы не нагружать желудок и избежать брожения пищи.
Нехватка сна повышает тревожность и понижает трудоспособность. Эти простые правила помогут нормализовать сон.
