Еще один немаловажный фактор – отказ от алкоголя и курения. 

Полностью исключаем из рациона жирное, сладкое, мучное. Наилучший вариант диет для плоского живота – гречневая, кефирная или рисовая. Последняя поможет очистить организм от шлаков, в результате чего очистится кишечник, а талия станет уже. 

Обратите внимание на пищу, которая содержит волокна. Она наполнит желудок, улучшит перистальтику, избавит от побочных эффектов, метеоризма, запоров. Основа рациона – зерновые и овощи: крупы, коричневый рис, бобовые, яблоки, очень хороши огурцы, кабачки, разнообразная зелень, морские водоросли. Также можно добавлять в пищу клетчатку.  Обязательно выпивайте 1,5-2 л воды в день. Пить лучше малыми дозами и следите за регулярностью опорожнений. 

Запомните одно правило. Фрукты – это отдельное блюдо, а не дополнение. Очистить кишечник и похудеть помогут яблоки, груши, из цитрусовых – апельсин и грейпфрут. Максимальное сочетание фруктов и другой пищи – это йогурт или кефир.

 

Белки нужны нам для крепких мышц, упругого тела и строения клеток. Не забывайте употреблять отварное куриное филе, яйца (особенно белки), рыба – лучше запекать или варить. Белки лучше употреблять во второй половине дня, углеводы в первой. 

Салаты – безусловно полезны, но если они не заправлены майонезом или сметаной. Лучше всего заправлять салаты оливковым маслом или лимонным соком. 

Также старайтесь кушать часто, но маленькими порциями. 

Варианты завтрак:

• овсянка на воде (5 ст. л сухой смеси) с добавлением молока и меда, зеленый чай без сахара

• омлет из 2х яиц и овощами

• йогурт с хлебцами

• фруктовый салат

Перекус: 

• фрукт

• йогурт

• хлебцы

• орешки (не более 50 г)

Обед

• отварное мясо

• рыба

• творог

• гречка, рис, пшённая каша и другие крупы

Ужин

• кефир 

• творог 0%

Не забывайте заниматься спортом. Ваши лучшие друзья в погоне за плоским животом – бег, прыжки на скакалке, кардио тренажеры. 

Источник: http://feelgood.ua