Она даже эффективней, чем обычный бег.

Все дело в том, что во время прыжков, нам приходится осознавать технику наших движений, улавливать последовательность и совершать прыжки. Поэтому во время прыжков на скакалке тратится больше калорий. Но помни, что во время прыжков работают лишь кисти, а не рука полностью.

Возьмитесь за ручки и станьте на середину скакалки. Ноги должны быть вместе. Если согнуть локти и поднять руки, скакалка должна доходить до подмышек. Все, что ниже или выше вам не подойдет. 

1. Разминка - 1 минута. Вначале просто прыгай. Потом переменным шагом, как будто бежишь на месте. Меняй стиль прыжков каж­дые четыре оборота скакалки.

2. Прыжки вперед-назад - 1 минута. Опусти скакалку на пол, держа ее за ручки. Прыгай через лежащую на полу скакалку взад-вперед. 

3. Приседания - 1 минута. Сложи скакалку и подними ее над головой ровными руками. Поставь ноги на ширину плеч и выполняй глубокие приседания. Не сгибая рук, не округляя спины и не отрывая пяток от пола.

4. Выносы бедра - 1 минута. Снова прыгай чередуя ноги. Только на этот раз с каждым шагом высоко поднимай бедра.

5. Финиш. Закончи тренировку максимально интенсивно: ускорься, продолжая чередовать «прыжковые» ноги. 

Источник: http://lux.fm/