Растительные протеиныПриучи себя есть больше белковых продуктов растительного происхождения, к примеру, фасоль или сою. Если добавлять к каждому приему пищи растительные белки, то он станет более сытным, ты перестанешь переедать и набирать вес.
Медленное поглощение пищи
Старайся есть настолько медленно, чтобы поглощение обычного объема трапезы заняло как минимум 20 минут. Замедление поможет почувствовать грань между голодом и насыщением, ты получишь больше удовольствия от каждого кусочка пищи и в итоге съешь гораздо меньше. Существует множество хитростей для того, чтобы есть медленнее, к примеру, нарезать пищу на очень маленькие кусочки или откладывать вилку в сторону после каждого кусочка. Чем дольше продолжается трапеза, тем меньше еды понадобится для чувства насыщения.
Не есть от скукиПеред тем, как накинуться на чипсы или другие закуски, спроси себя, действительно ли ты хочешь есть? Еда – это средство для утоления голода, но не лекарство от скуки. Для того, чтобы преодолеть скуку, не обязательно есть, можно полистать журнал, позвонить другу, прогуляться, принять ванну или позаниматься йогой.
Читайте также:
ДИЕТОЛОГИ НАЗВАЛИ ГЛАВНУЮ ОПАСНОСТЬ СОКОВЫХ ДИЕТ