Если “разгружаться” корректно, то это полезно для очищения и отдыха организма. Однако любые разгрузочные методики требуют определенной подготовки и наблюдения врача.

Уверена, вы слышали о множестве детокс-программ, интервальном питании, голоде. Возможно, кое-какие вы даже проходили и видели определенный результат. Это легкость в желудке, снижение веса, улучшение общего состояния, самочувствия и т.д. Есть программы очень легкие, а есть такие, при которых человеку необходимо полностью отказаться от еды и даже воды. Я всё же сторонник щадящих, максимально комфортных программ. Объясню, почему. 

Любое изменение рациона, образа жизни, сна, питания и прочих привычных моментов вгоняет организм в режим стресса. Если вы идете на детокс-программу, которая растягивается на несколько дней и которая радикально отличается от вашего образа жизни и питания, вы действительно можете похудеть (обычно снижение веса – цель номер один при разгрузочной программе). Однако важно понимать, что вес теряется не благодаря тому, что уходит большая часть жира, нет. В основном вы теряете жидкость и мышечную массу. Это то, что уходит первым. Жир мгновенно не «тает». Для стойкого для здоровья результата нужен комплексный и умеренный подход. 

Оптимально проводить разгрузочные программы одного дня.

Корректно подобранная под вас программа разгрузочного дня. Например, не всем можно есть одни яблоки весь день. Да и в принципе монопитание, еще и на фруктах, не лучший вариант даже на один день для вполне здорового человека. Мой идеальный разгрузочный день – это рацион без соли и углеводов или голод. Ниже поделюсь меню такого дня.

Грамотная подготовка: разгрузочный день начинается не день в день, а накануне. Важно, чтобы переход был плавным. Например, если вы выбрали день без соли и углеводов, то накануне углеводы вы потребляете только на завтрак. Далее на протяжении дня углеводы убираете, и пищу солите совсем немного. На следующий день вы “разгружаетесь”, то есть уже питаетесь по своей программе разгрузочного дня. В этом примере – день без углеводов и соли вообще. Едите белки, жиры и клетчатку в виде овощей. На третий день добавляете углеводы в один прием пищи (завтрак или обед; предпочтительно второе). И уже далее постепенно возвращаетесь к своему рациону. Такая система будет вам полезной и не спровоцирует резкого скачка стресса в организме.

Ставьте не краткосрочные цели – сбросить вес здесь и сейчас, а долгосрочные – быть здоровыми и стройными. Если проводить легкие разгрузочные дни на регулярной основе (например, раз в неделю), в целом правильно питаться, заниматься спортом и соблюдать режим здорового сна, то в перспективе молодости и долголетия ваш организм будет вам очень благодарен. Вы увидите это и почувствуете однозначно!

В разгрузочные дни очень важно придерживаться следующих правил.

Пить много воды. Также можно травяной чай.

Не заниматься кардио и силовыми тренировками. Рекомендована йога, пилатес, медитация, плавание, массаж.

Питаться по графику.

Последний прием пищи желательно сделать в 18:00, даже не за три часа до сна.

Исключить алкоголь, любые энергетические напитки, кофе, чай черный и зеленый.

А теперь делюсь меню моего любимого разгрузочного дня без углеводов и соли.

Завтрак

После пробуждения пьем стакан теплой воды (можно даже немного горячей и с лимоном). Делаем небольшую медитацию или йогу. Меню: 2-3 яйца с овощами и авокадо – 250-300 г. Через час пьем воду и травяной чай.

Обед

За 30 минут до обеда пьем теплую воду. Меню: индейка, запеченная с травами – 150 г, и овощной салат – 250 г, заправленный оливковым маслом. Можно сбрызнуть лимоном. Через час пьем воду и травяной чай.

Ужин 

За полчаса пьем теплую воду. Меню: запеченная рыба с овощами – 400 г (можно все овощи, кроме картофеля, моркови, свеклы, тыквы). В качестве соуса можно употреблять только растительное масло (оливковое, масло авокадо, кокосовое) и лимон. 

Если вы чувствуете голод, то можете добавить чуть больше еды в каждый прием или дополнительный прием пищи – четвертый. Главное, чтобы это был белок и овощи. 

Такой подход будет оптимальным для вас, если вы еще новичок в разгрузочных днях. И вы, безусловно, почувствуете легкость в теле после такого разгрузочного дня, если в принципе практикуете подобные программы время от времени. Пробуйте, но помните, что если на следующий день вы набрасываетесь на еду, то нужно входить в разгрузку еще более плавно. 

Источник: https://bhub.com.ua/