Ливингстон считает, что многие из тех, кто хочет похудеть, ставят перед собой слишком расплывчатые цели. «Есть огромная разница между тем, когда говоришь "я постараюсь есть поменьше картофельных чипсов", и "я буду есть картофельные чипсы только по выходным, причем не больше одного пакетика в день"», — объясняет он. По его мнению, первое обещание менее эффективно, чем второе, так как в нем не заданы правила, которые нельзя нарушать.

Эксперт советует не просто ограничивать употребление легких закусок, а подыскивать им более здоровую альтернативу. Например, после отказа от картофельных чипсов следует позаботиться о том, чтобы под рукой всегда были фрукты и другие полезные продукты, которыми можно подкрепиться. Кроме того, Ливингстон рекомендует не есть, когда заблагорассудится, и заняться планированием не только полноценных приемов пищи, но и перекусов.

Психолог утверждает, что важно определить причину переедания. Нередко она связана с негативными эмоциями, которые испытывает человек, со стрессом или одиночеством. Кроме того, необходимо ежедневное общение: оно, по словам Ливингстона, отвлекает от еды и делает людей счастливее.

Переедание не только дестабилизирует уровень сахара в крови, отбирает энергию и вызывает всевозможные физические проблемы. Оно может сломить ваш дух. И тогда тяга к еде становится сильнее, и людям все труднее ей сопротивляться.

Источник: https://toneto.net/