Время 10:34 Дата 28.01.2013
Питание для первоклассника
Пожалуй, нет родителя, равнодушного к теме детского питания. Хорошо кушающий малыш - гордость каждой семьи :) Наши дети, несомненно, достойны самого лучшего, самого полезного, самого вкусного. Как же работающей маме разнообразно и с пользой кормить своего первоклашку?
Давайте разберемся, какие продукты полезно есть первокласснику и что лучше давать ребенку в школу на перекус.
Основные аспекты здорового питания первоклассника
– Пища должна быть сбалансированной – правильное соотношение
питательных веществ очень важно для здоровья детей. Меню первоклассника
должно состоять не только из белков, жиров и углеводов, ему также
необходимы аминокислоты, витамины и минералы.
– Питание школьника должно быть оптимальным – обязательно стоит учесть
потребности организма у ребенка. Родителям стоит учитывать, то, сколько
ребенок потратил энергии и в зависимости от этого давать ему необходимое
количество еды.
– Калорийность меню первоклассника должна составлять около 2400 ккал,
но если ребенок занимается спортом, то ему необходимо на 300-600 ккал
больше.
Какие основные продукты нужны первокласснику для полноценного питания
Белки незаменимы в рационе первоклассника Самыми важными продуктами для
ребенка – это молочный и рыбный белок, он лучше всего усваивается
организмом. Также важен мясной белок и белок растительного
происхождения. Суточная норма белка в организме школьника должна
составлять около 70-90 грамм. В каких продуктах содержится белок:
-
творог;
-
сыр;
-
молоко;
-
рыба;
-
мясо;
-
яйца.
Жиры в рационе первоклассника
Жиры обязательно стоит включать в меню ребенка. Суточная норма должна
составлять 80-90 грамм. В каких продуктах содержаться жиры:
-
растительное масло;
-
сливочное масло;
-
сметана.
Включи в меню первоклассника углеводы
Они нужны организму ребенка, поскольку являются основным источником
энергии. Давать нужно примерно по 300-400 грамм в сутки. Какие продукты
содержат углеводы:
-
хлеб;
-
картофель;
-
крупы;
-
сахар.
Также организму ребенку необходимо ежедневное пополнение различных витаминов и минералов.
Что следует есть первокласснику, чтобы получать витамин А:
-
сладкий перец;
-
зеленый лук;
-
щавель;
-
морковь;
-
зелень.
Первокласснику нужен витамин С:
-
помидоры;
-
цитрусовые;
-
картофель.
Витамин Е также стоит включить в рацион первоклассника:
Продукты, богатые витаминами группы В:
-
молоко;
-
яблоки;
-
творог;
-
сыр;
-
капуста;
-
миндаль.
Но что делать, когда ребенок находится в школе, как организовать его
перекус между уроками и сделать его полноценным и питательным:
-
можешь заменить хлеб, хлебцами, они намного полезнее;
-
лучше сделать бутерброд из куриным или индюшачьим мясом, а не с колбасой;
-
чтобы бутерброд не был сильно сухим, замени привычное масло на листья
зеленого салата, в сэндвич также можно нарезать помидоры или огурцы;
-
можешь экспериментировать с хлебом, сегодня в магазинах существует
столько его разновидностей, поэтому ты смело можешь предложить ребенку
хлеб с орешками или изюмом;
-
на обед можно сделать ребенку легкий салат. Купи специальный лоток в супермаркете и нарежь мелкими кусочками овощи по сезону;
-
можешь использовать маленькую хитрость. Предложи малышу шаурму, только
не ту, что продают в сомнительных местах, а приготовленную дома.
Заверните в лаваш отварное мясо, морковку, капусту, помидоры и заправь
сметаной. Получится очень вкусная и полезная шаурма;
-
на десерт можно положить орешки, фрукты, печенье, сладкий сырок, изюм;
-
не забудь про питье – это может быть кефир, йогурт, морс, сок, чай или компот.
