«Мороз и солнце - день чудесный» - писал поэт, восхваляя зимний день. А если день кажется серым и унылым, и ничего чудесного в нем нет? И совсем не хочется вставать с дивана и куда-то идти, не хочется общаться, и сил, кажется, уже ни на что не осталось. Значит у вас депрессия... Симптомы зимней депрессии - сонливость, общая слабость, вялость, потеря интереса к окружающему, повышенный аппетит (особенно привлекают сладости), нежелание общаться с людьми. Врачи называют это состояние - «сезонными аффективными нарушениями».
Причины зимней депрессии до конца не изучены, считается, что ее появлению способствует короткий световой день и усиленная выработка мелатонина - гормона, ответственного за плохое настроение. Так как же бороться с зимней депрессией?
1. Световая терапияПри лечении зимней депрессии очень эффективна световая терапия - она тормозит выработку мелатонина. Все лампочки в вашем доме и на работе должны светиться как можно ярче. Желательно, чтобы свет был не желтоватым, а белым, т. е. максимально приближенным к дневному свету. Чтобы сэкономить электроэнергию, которой потребуется очень много в зимнее время, пользуйтесь лампочками эконом класса. Хорошо завести рассветный светильник с таймером, он должен зажигаться за пол часа до вашего пробуждения и создавать эффект рассвета.
2. Носите светлую и яркую одеждуПусть в вашей жизни появиться больше ярких красок. Не носите темную и невыразительную одежду. Когда за окном хмурые и ненастные дни, одежда должна быть более светлых оттенков. Постелите на свою кровать белье, на котором яркий рисунок. На стены повесьте картины, пусть это будут летние пейзажи или цветочные натюрморты. В вазу на кухне положите апельсины, мандарины или красные яблоки. Можно расставить в комнатах цветы, даже искусственные, например большие яркие подсолнухи.
3. Запахи улучшают настроениеПонюхайте свежий молотый кофе или аромат цитрусовых. Новогодняя елка подарит вам свежесть зимнего леса и благоухание хвои. Хорош запах пихты или можжевельника. Можно применять разнообразные аромалампы. Их тонизирующий аромат вселит в вас оптимизм и улучшит настроение.
4. Общение - лечитПоговорите с тем, кто вас понимает и сможет выслушать ваши проблемы. Не держите все в себе, поделитесь с близкими людьми или друзьями своими проблемами. Это поможет вам понять, какие обстоятельства вызывают у вас взрыв депрессии. Может это какие-то негативные воспоминания и переживания. Близкий человек сможет оценить и проанализировать ваши проблемы со стороны и поможет с ними справиться.
5. Займитесь медитациейВсего десять минут в день не отнимут у вас лишних сил и времени. Просто сядьте, закройте глаза, расслабьте мышцы, дышите ровно и представьте себе что-нибудь приятное. Медитация избавит от излишне раздражительности, усталости и плохого настроения. Уберите из своих мыслей прошлые неприятные воспоминания, они культивируют в вас депрессивное состояние. Постарайтесь жить сегодняшним днем и радоваться даже самому малому. Каждый день увеличивайте время медитации на пять минут.
6. Больше двигайтесьДепрессивное состояние отбивает желание двигаться. Поэтому постарайтесь пересилить себя и как можно больше ходите пешком. Сначала это будет нелегко, но потом ваши прогулки превратятся в удовольствие, ведь вы же не хотите превратиться в окаменелость, лежащую на диване. Если на каждодневные прогулки не хватает времени, попробуйте ходить на работу и с работы пешком, это не только принесет пользу, но и укрепит ваше здоровье.
7. Ешьте больше витаминДля поднятия настроения и правильной работы вашего мозга необходимы витамины, минералы и жирные кислоты, такие как Омега-3. Разнообразьте ваш рацион жирной рыбой, зерновым хлебом, крупами, ростками пшеницы. Не забывайте также о зелени и зеленых овощах. Такое витаминизированное питание стабилизирует ваше эмоциональное состояние и поможет справиться с сезонной депрессией. В период зимней депрессии не забывайте радовать себя небольшими мелочами.
Разрешите себе съесть шоколадку или пирожное, полежать на диване и посмотреть свой любимый фильм, немного полениться. Но все это в разумных пределах. Постарайтесь каждый новый день начинать с улыбки, искать позитив в любых вещах. Не грустите и помните, зимняя депрессия - это сезонное явление, за зимой обязательно придет весна. И все вновь встанет на свои места. Главное - беречь и любить себя и тогда, никакая депрессия вам не страшна!
