С чего начинается ваш день? Проснулись, в душ, завтрак…Не знаю, как вы, но я завтракаю только при остром приступе голода и обычно это чашка чая, пара бутербродов с сыром и два печения.
В обед можно съесть что-нибудь более серьезное – скажем суп, или второе.
В промежутке между обедом и ужином – неизменный чай. И, наконец, на ужин салат или жареную картошку. На сем предмете поедание пищи заканчивается для меня в 9 вечера.
Нет, конечно, бывает, что я ем и в час ночи. Причем не листик салата, а, скажем, суп.
Однако я никогда не задумывалась, сколько калорий я потребляю за день.
Для диеты достаточно 1500 Ккал в день.
Если подсчитать, то мой рацион немного выходит за рамки диетического питания. Лично меня это мало волнует, но, если задаться целью похудеть, то лучше знать какие продукты калорийны, а какие нет.
Продукты по возрастанию калорийности.
Мясо, птица
В 100 грамм продукта
Печень говяжья 100 ккал
Куриное мясо без кожи 150 ккал
Язык говяжий 160 ккал
Индейка нежирная 165 ккал
Говядина нежирная 165 ккал
Телятина 175 ккал
Курятина 200 ккал
Говядина 210 ккал
Кролик 220 ккал
Баранина 300 ккал
Утка 360 ккал
Свинина 365 ккал
Рыба, морепродукты
В 100 грамм продукта
Мидии 75ккал
Креветки 80 ккал
Моллюски 85 ккал
Треска 85 ккал
Судак 95 ккал
Камбала 100 ккал
Карп 105 ккал
Сом 160 ккал
Икра красная 230 ккал
Сельдь 260 ккал
Молоко, молочные продукты
В 100 грамм продукта
Простокваша обезжиренная 30 ккал
Кефир жирный 60 ккал
Молоко 60 ккал
Сливки 20% 200 ккал
Творог жирный 240 ккал
Сметана 30% 295 ккал
Сыры 300-400 ккал
Масло сливочное 500-600 ккал
Майонез 630 ккал
Овощи
В 100 грамм продукта
Огурцы 15 ккал
Капуста квашенная 20 ккал
Редис, лук зеленый 20 ккал
Баклажаны, кабачки, тыква, перец сладкий, сельдерей, спаржа, шпинат, репа 20-30 ккал
Капуста цветная. белокочанная 30 ккал
Морковь 35 ккал
Грибы (в среднем) 40 ккал
Лук репчатый, свекла 45 ккал
Чеснок 46 ккал
Зеленый горошек 75 ккал
Картофель 80 ккал
Томатная паста 100 ккал
Горох 280 ккал
Фрукты
В 100 грамм продукта
Клюква, лимоны, облепиха 30 ккал
Земляника, клубника 35 ккал
Грейпфрут 35 ккал
Дыня, арбуз 40 ккал
Апельсины, абрикосы, смородина 42 ккал
Персики, слива 43 ккал
Яблоки , крыжовник 45 ккал
Ананасы 46 ккал
Груши, шиповник 50 ккал
Черешня 52 ккал
Виноград 65 ккал
Чернослив 245 ккал
Изюм 260 ккал
Мед 320 ккал
Крупа, мука, хлеб
В 100 грамм продукта
Хлеб ржаной 180 ккал
Батон 235 ккал
Хлеб пшеничный 240 ккал
Мука ржаная 295 ккал
Крупа овсяная, геркулес 305 ккал
Крупа перловая, ячневая, гречневый продел, рисовая, манная 320-330 ккал
Мука пшеничная 335 ккал
Крупа гречневая ядрица 335 ккал
Макароны 340 ккал
Крупа пшенная 350 ккал
Сухари 400 ккал
Печенье 440 ккал
