Задержка дыхания очень часто используется при выполнении тяжелых упражнений. Опасность заключается в том, что при задержке дыхания, да еще и во время серьезных усилий, повышается артериальное давление. Поэтому использовать метод с задержкой дыхания могут только те атлеты, у которых с давлением все в порядке.
При жиме лежа, опуская штангу, делай вдох. Примерно на середине движения, задержи дыхание. Опусти штангу до нижней точки и начинай жим. Проходя точку, на которой ты задержал дыхание – сильно выдыхай. Таким образом, ты как бы вытолкнешь штангу. Дело в том, что серединное положение есть не что иное, как «мертвая точка», то место, для прохождения которого требуется приложить максимальное усилие. Выдох именно в этом положении способен усилить динамику движения. Задержка дыхания также позволяет твоему телу удерживать баланс в нижней точке.
Выполняя приседания, используй ту же технику, что и в жиме. Вдох в начале приседа, задержка дыхания в середине движения, и выдох уже на пути вверх. Никогда не выдыхай в нижней точке. Это приведет к нарушению баланса и потере концентрации.
При становой тяге дыхание поможет тебе обеспечить стабильное положение позвоночника. Спина не должна округляться, помни об этом. Взявшись за гриф, делаешь глубокий вдох и задерживаешь дыхание. Затем начинаешь вытягивать штангу, сохраняя задержку. Медленно выдыхать начинаешь тогда, когда пройдешь половину пути. Полный выдох сделаешь уже в верхней точке.
При выполнении других упражнений, определяющим принципом будет вдох на негативной фазе движения, выдох на усилии. Задержка дыхания до прохождения «мертвой точки», после мощный выдох.
На сколько безопасен стиральный порошок?
Самым старым донором почки стал 83-летний британец
