Вы несколько раз начинали бегать и делать зарядку, но в одиночестве все это быстро наскучило. А диеты из Интернета оказались слишком голодными и несовместимыми с обычной жизнью активной женщины. Знакомое отчаяние? И вот вы узнали о том, что существует психокоррекция веса. Якобы, она и от повышенного аппетита избавит, и преодолеть неуверенность в себе поможет. Стоит ли верить рекламе психологических центров, или, все-таки лучше купить на эти деньги абонемент в фитнес-клуб?

ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ КОРРЕКЦИЯ ВЕСА: МЕТОДИКИ И ЦЕЛИ

Существует две базовые методики психологической коррекции избыточного веса – когнитивный подход и гипнотерапия.

КОГНИТИВНЫЙ ПОДХОД

Когнитивный подход работает с сознанием человека. Вы беседуете с врачом, и он постепенно дает вам понять, что ответственность за лишний вес полностью лежит на вас, но не стоит себя ненавидеть за это. Психокоррекция избыточного веса под руководством когнитивного терапевта предполагает:

•    Ведение и анализ пищевого дневника с подробными объяснениями, что вы съели и почему;

•    Анализ личностных черт пациента, выявление тяги к зависимостям;

•    Выявление вторичных выгод от лишнего веса – например, нежелание заводить серьезные отношения, потому, что «все мужчины – не очень хорошие люди» является типичной женской «выгодой» от лишних килограммов;

•    Работа с самооценкой, направленная на ее повышение. По итогам когнитивной терапии вы все-таки будете посажены на диету, но теперь-то вы ее выдержите, ведь будете психологически готовы. Более подробно о методе можно прочитать в книге Джудит Бек «Думай и Похудей».

ГИПНОТЕРАПИЯ

Гипнотерапия обычно дешевле и может проводиться в группах. Именно ее используют многочисленные «школы и центры» похудения. Метод основан на введении человека в транс, и даче ему установки отвращения к перееданию. В России есть несколько сертифицированных центров, практикующих групповой гипноз. Следует обязательно требовать лицензию, прежде чем обращаться к услугам гипнотерапевта. Дело в том, что неправильная установка, например «я ненавижу еду» может привести к тяжелым расстройствам психики. Цели гипнотерапии более приземленные – снять повышенную тягу к пище и перееданию. С личностью пациента она не работает, и на повышение самооценки и отработку личностных проблем, приводящих к перееданию, не направлена. О гипнозе для похудения можно почитать у А. Васютина в книге «Психологическое похудение».

ЧТО МОЖЕТ ФИТНЕС ПРОТИВ ПСИХОКОРРЕКЦИИ

Почему вы не любите заниматься спортом, только честно? Кто-то считает, что это «больно и неприятно», кто-то просто напрягаться не любит, но на самом деле все эти причины отпадают примерно через 3 месяца регулярных тренировок. Спорт может сделать для вашей самооценки чуть ли не больше, чем самый продвинутый клинический психолог. Он способен убедить вас в том, что вы сами сумеете стать лучше. Правильный тренинг месяца за 4 делает из новичка без особой подготовки человека, который может бегать, прыгать, танцевать, отжиматься и при этом не испытывать дискомфорта. Единственный минус – фитнес ничего не даст вам, если у вас серьезные личностные проблемы, зависимости, не связанные с самооценкой. Так что же выбрать из платных способов похудения? Ответить на этот вопрос можете только вы сами, и то, если будете предельно честны с собой.

•    Не верите в себя, запутались и саботируете не только диету, но и другие виды активности – вам определенно к серьезному когнитивному терапевту, или за не менее серьезные книги самопомощи.

•    Просто не знаете, как жить по-другому, не переедая и не «вялясь» каждый день перед монитором? Вам в фитнес-клуб за правильными знакомствами, тусовкой и эндорфинами.

•    Ну а если вы считаете, что едите много просто в силу привычки, можно попробовать гипноз. Однако в любом случае лучше обратиться к профессиональному психологу для того, чтобы он объективно оценил ваш внутренний мир, прежде чем устраивать в нем «ураган терапии».

Удачи, верьте в себя!