По словам многих фитнес-тренеров, именно скручивания помогают добиться
ошеломляющего результата - настоящей осиной талии, как у любимых
киноактрис. Давайте делать идеальную фигуру вместе!
Скручивания сидя
Сядьте
ровно на крутящийся стул и зафиксируйте ноги в одном положении, не
отрывайте их от пола во время выполнения упражнения. Руки вытяните
перед собой, затем начинайте разворачивать тело вправо и влево - так,
чтобы в области живота вы по-настоящему "скручивались". Поворачивайтесь
так как можно сильнее и дальше по 30 раз в одну и другую сторону.
Выполняйте упражнение через день.
Скручивания стоя
Встаньте
прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Руки положите за голову. Живот
хорошо втяните. Затем старайтесь соединить правое колено и левый
локоть, фиксируйте положение, возвращайтесь в исходное, а потом
подтягивайте правый локоть и левое колено. Делайте ежедневно три
подхода скручиваний по 20 раз в каждую строну.
Скручивания лежа
Лягте
на спину, руки согните в локтях и положите ладонями вниз, ноги держите
прямо вытянутыми. Далее согните правую ногу в колене, перенесите ее за
левую и коснитесь коленом пола. Зафиксируйте положение и вернитесь в
исходное, затем проделайте то же самое с левой ногой. Через день
делайте по 2 подхода таких скручиваний по 20 раз в каждую строну.
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
