Все они в совокупности составляют основу здоровой и сбалансированной диеты.
Важно обратить внимание на ягоды, в 100 граммах которых содержится всего 57 калорий. Богатые антиоксидантами, витаминами С и Е ягоды достаточно съедать как минимум горсть в месяц. Дважды в месяц нужно есть брокколи - этот овощ не только полезен для здоровья, но и помогает контролировать вес.
В 100 граммах шпината содержится 26 калорий. Каждые 2 недели нужно употреблять в пищу примерно 400 граммов овоща. Богатый клетчаткой, витаминами А и С, фолиевой кислотой шпинат сохраняет здоровье глаз и нормализует работу пищеварительной системы.
Бананы должны присутствовать в рационе питания ежедневно - всего один фрукт на завтрак обеспечит хорошее настроение (бананы способствуют выработке серотонина) и чувство сытости надолго.
А вот туматы богаты ликопеном, который предотвращает развитие нескольких видов рака. Также помидоры полезны для зрения. Ежедневная норма этих овощей - несколько штук. Оливковое масло тоже необходимо употреблять каждый день - по 25 миллилитров. Оно служит отличной профилактикой болезней сердца, сосудов, а также Альцгеймера и Паркинсона.
К числу первостепенных продуктов диетологи также отнесли кокосовое масло, арахис, капусту, корицу и гранатовый сок, пишет The Times of India.
www.ommo.ru
