Самый опасный враг для наших глаз – нездоровый образ жизни. Высококалорийная пища, в которой не содержатся витамины, гиподинамия и длительное время за компьютером быстро портят качество нашего зрения. А ведь с помощью глаз мы получаем до 90% всей информации, и поэтому любое нарушение зрения существенно ухудшает нашу жизнь.
В эпоху персональных компьютеров возникла новая болезнь – компьютерный зрительный синдром (КЗС). Для этого недуга характерны такие симптомы: помутнение зрения, жжение глаз, покраснение и быстрое утомление при чтении. Кроме того, долгое просиживание за компьютером чревато и таким нарушением, как синдром сухого глаза. Это возникает потому, что за компьютером человек реже моргает и роговица глаза недостаточно увлажняется. Масла в огонь подливает и кондиционер, который сушит воздух. Поэтому одной из самых неблагоприятных занятий для глаз – это работа в офисе.
Вредные привычки
У офтальмологов существуют такие термины, как «табачная слепота» и «алкогольная интоксикация зрительного нерва». Доказано, что компоненты табачного дыма оказывают токсическое влияние на сетчатку глаза, кроме того дым сильно раздражает слизистую глаз и поэтому глаза курильщиков часто воспаляются и слезятся.
Алкоголь же выступает в роли нейротоксина, способного поражать кору головного мозга, в том числе и зрительные центры. Это отнюдь не означает, что выпив бокал вина, вы нанесете ущерб своим глазам. Речь идет о чрезмерном потреблении спиртных напитков. А бокал сухого вина в день вам не навредит.
На пути к здоровым глазам
Итак, вы, наверное, уже догадались, что залог хорошего зрения, это здоровый образ жизни и отказ от курения и чрезмерного употребления алкоголя. Помимо этих базовых требований, которые, в принципе, универсальны для сохранения общего здоровья, есть еще и ряд рекомендаций, касающихся непосредственно здоровья наших глаз.
Посещайте офтальмолога
Каждый год посещайте специалиста-офтальмолога. За год напряженной работы ваши глаза могли «потерять форму», однако вы можете этого и не заметить. В случае каких-либо неполадок со зрением врач сможет определить нарушение в ранней стадии и назначить лечение.
Не читайте лежа
Читать в горизонтальном положении – очень плохая привычка, которая доставляет немало хлопот вашим глазам. Известно, что оптимальное расстояние текста от глаз находится в пределах 30-35 сантиметров. Когда же мы читаем лежа, то, как правило, книга находится намного ближе, вследствие чего глаза испытывают сильное напряжение.
Позаботьтесь об освещении
Сидя за рабочим столом, убедитесь в хорошей освещенности. Если вы правша, то источник света должен находиться слева от вас, если левша – справа. Ни в коем случае не читайте при «плохом» свете. Также очень вредны для глаз просмотр телевизора при выключенном свете и резкие колебания яркости, которые провоцируют зрительные рецепторы.
Правильная защита от солнца
Не поскупитесь, и приобретите себе солнечные очки из стекла. Стекло защищает ваши глаза, не пропуская в них ультрафиолетовые лучи. Чего не скажешь о пластике, который пропускает ультрафиолет.
Питание для глаз
Для глаз очень полезна черника. Эта ягода способна увеличить остроту ночного зрения, а также помочь тем, кому по роду деятельности приходится постоянно напрягать глаза. Поэтому в сезон постарайтесь съесть этой ягоды вдоволь. Также чернику можно заморозить, либо засушить, и употреблять по 1-2 столовой ложке ежедневно в осенне-зимний сезон. Засушенную чернику предварительно (на ночь) необходимо залить водой.
Также для глаз необходим витамин А, содержащийся преимущественно в моркови и печени.
Смотрите вдаль
Благотворно для глаз воздействует созерцание предметов, находящихся далеко от нас. В этой связи очень полезно смотреть на небо (только не на Солнце), линию горизонта и на все, что находится вдали от вас. Таким образом, глаз «отдыхает», так как с него снимается напряжение. Наоборот, фокусирование зрения на близких мелких деталях портят зрение. Поэтому, если вы работаете за компьютером, чаще выглядывайте в окно.
Помогут и упражнения для глазных мышц: вращение глазным яблоком, или упражнение «восьмерка» — описание горизонтальной восьмерки глазами.
