Ешьте 9 раз в день!
Сьюзен Джебб, автор исследования, говорит, что свой рацион необходимо разделить на 9 одинаковых порций, поскольку частое употребление пищи небольшими порциями помогает стимулировать метаболизм. Совместно с коллегами она проанализировала эффективность диет более 2000 человек из Великобритании, США, Китая и Японии. Выяснилось, что наибольшего эффекта похудения добивались люди, которые ели чаще остальных.
Регулярно изменяйте свою программу сердечно-сосудистой тренировки. Никогда не тренируйтесь без изменений дольше месяца. Особенно это касается женщин среднего возраста. Чьи жировые клетки начинают производить эстроген взамен того, который теряется в яичниках. Все это приводит к постепенному увеличению веса, даже если диетические и тренировочные привычки не меняются. Поэтому физическое напряжение должно стать приоритетом.
