Сила зарядки
Мышечная масса физически здорового и развитого человека составляет около 40 % от всей массы тела. Гиподинамия, милый нам ленивый образ жизни, лишает мускулатуру необходимой нагрузки — соответственно идет потеря мышечной массы, за счет чего увеличивается нагрузка на связки, суставы и кости.
Сила зарядки
Что же дает выполнение физической нагрузки? Вот неполный список.
Сердечно-сосудистая система: экономия сил в режиме покоя и увеличение кровообращения при активной деятельности. В зависимости от состояния изменяется объем выброса в кровеносную систему: от 4–5 л/мин в покое до 25–30 л/мин при тяжелой физической нагрузке.
Дыхательная система: увеличивается частота и глубина дыхания — объем воздуха, вдыхаемого или выдыхаемого за один раз. Глубина дыхания — от 0,5 л (в покое) до 2–3 л (при сильной физической нагрузке).
Мышечная система: в среднем величина суточных энергозатрат составляет около 2000–3840 ккал, но это вы и сами хорошо знаете. Подсчет калорий был и остается одним из самых действенных методик слежения за собственным весом. Статические, неподвижные упражнения наращивают объем и массу мышц.
Костная система: с возрастом кости становятся более хрупкими, происходит потеря в 1 % от общей костной массы, у женщин в постменопаузный период потери увеличиваются до 2–3 % ежегодно. Благодаря систематическим физическим нагрузкам можно увеличить плотность костей, укрепить их.
В спортзал!
Любимое многими активное развлечение — телевизионный маркет, который рекламирует чудесные мышечные стимуляторы: мол, вы себе отдыхайте за просмотром телеящика вместо похода в спортзал — результат, мол, идентичен. Не обольщайтесь — никто за вас, хозяина мышечной системы, не сможет активизировать мускулатуру! Добавьте сюда лишний вес и сидячую работу, стереотипы мышечного поведения — не будете вы качать пресс и становиться березкой за компьютером! Не исчезнет боль по мановению волшебной палочки, ведь мы ее так любовно холили и лелеяли десятилетиями!
Расход энергии. Считаем…
При чтении вслух на 1 кг веса затрачивается
1,5 ккал/ час, при этом девушка с весом в 55 кг
за час затратит 83 ккал, а девушка с весом в 70 кг
за тот же час израсходует 110 ккал, но если плавать
в бассейне в медленном темпе (7,14 ккал/час),
то первая за час потратит 390 ккал, а
вторая — 500 ккал. Следите за балансом!
Любая гимнастика не только воздействует на проблемную группу мышц, но повышает настроение и жизненный тонус. Проблемы опорно-двигательной системы, в первую очередь с позвоночником, присущи каждому третьему.
Типичное заблуждение: заболевания подобного рода лечить исключительно приемом препаратов и c максимальным сохранением покоя. Разработаны и успешно применяются методики активных занятий на тренажерах (при соблюдении дозированных нагрузок и учитывании сопутствующих заболеваний), специализированная гимнастика.
Если совсем плохо…
Придет на помощь кинезитерапия (kinesis — движение, terapia — лечение (лат.) — естественное поэтапное оздоровление с помощью индивидуальной программы работы на силовых тренажерах. Умение чувствовать себя и виртуозно управлять — легкая задача на первый взгляд. Мы не прислушиваемся к себе — моментально заглушаем боль анальгетиками или бегаем по замкнутому кругу ежедневных проблем, пока не упадем.
Адаптация пораженных мышц, связок и суставов в процессе движения шаг за шагом. Кропотливая работа через боль и «не могу» — индикатор включения пораженной мускулатуры.
Криогидротермотерапия — ведущий метод обезболивания: попеременный эффект холодно — горячо. 5–10 минут пребывания в парной сменяется моментальным погружением в ледяную воду (4–6 °С). Процедура купирует боль, снимая мышечные спазмы и воспаление суставных тканей, стимулируется иммунная система.
